Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps fuq l-Art

Il-Dumbell Liying Triceps Extension on Floor huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli, jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti, u jista 'jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni fl-isports u fl-attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu saħħa ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps fuq l-Art

• Estendi idejk għal kollox 'il fuq minn sidrek, billi żżomm id-dumbbells paralleli ma' xulxin u l-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
• Liwja bil-mod l-minkbejn tiegħek biex tbaxxi d-dumbbells lejn forehead tiegħek, u żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa u tiżgura li d-dirgħajn tiegħek biss jimxu.
• Waqfa għal mument meta d-dumbbells ikunu qrib il-forehead tiegħek, mingħajr ma tmissha.
• Imbotta d-dumbbells lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk bis-sħiħ u tagħfas it-triceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps fuq l-Art

• **Moviment Ikkontrollat:** Hekk kif tbaxxi l-piżijiet, liwja l-minkbejn sa 90 grad, u żomm id-dirgħajk wieqaf. Il-piżijiet għandhom jispiċċaw ħdejn widnejk. Evita li tbandal jew tuża l-momentum biex tnaqqas il-piżijiet. Minflok, iffoka fuq il-kontroll tal-moviment bit-triceps tiegħek.
• **Evita li tissakkar l-minkbejn:** Meta timbotta d-dumbbells lura sal-pożizzjoni tal-bidu, evita li tissakkar il-minkbejn. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-ġogi. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn fil-quċċata tal-moviment.
• ** Involvi l-qalba tiegħek:** Filwaqt li l-fokus ta 'dan l-eżerċizzju huwa fuq it-triceps, il-qalba tiegħek għandha tkun ingaġġata wkoll matul il-moviment biex tipprovdi

Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Liying Triceps Extension on Floor. Madankollu, huwa rakkomandat li tibda b'piżijiet ħfief sakemm il-forma u t-teknika xierqa jiġu mhaddma. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tisħiħ u t-tonifikazzjoni tal-muskoli triceps. Bħal dejjem, huwa importanti li tisħon qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju u li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jekk m'intix ċert dwar il-forma korretta biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps fuq l-Art?

• Dumbbell Liying Triceps Estensjoni b'Maqbad Newtrali: Minflok qabda tradizzjonali, inti żżomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, li timmira muskoli differenti fit-triceps tiegħek.
• Estensjoni ta 'Trieps li tinsab Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex jindirizza l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Inklinazzjoni Dumbbell Liying Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tat-triceps.
• Dumbbell Liying Triceps Extension with Resistance Bands: Din il-varjazzjoni żżid meded ta 'reżistenza għall-eżerċizzju, li żżid it-tensjoni u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps fuq l-Art?

• Triceps Pushdown: Dan l-eżerċizzju huwa komplement perfett peress li jiffoka fuq l-istess muskoli - it-triceps - iżda juża mozzjoni differenti, li jgħin biex ikompli jsaħħaħ u jsaħħu dawn il-muskoli.
• Crushers tal-Kranju: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Esttensjoni tat-Trieps li Mimduda Dumbbell billi jingaġġa t-triceps b'mod simili iżda b'firxa differenti ta 'moviment, li jista' jgħin biex tiżdied is-saħħa ġenerali u r-reżistenza tat-triceps.