Kickback driegħ wieħed Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kickback driegħ wieħed Dumbbell

Il-Dumbell One Arm Kickback huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda wkoll jinvolvi l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar. Dan il-workout huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. Xi ħadd ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju biex itejjeb is-saħħa tad-driegħ, itejjeb it-ton tal-muskoli, u jgħin f'attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback driegħ wieħed Dumbbell

• Imxaqleb 'il quddiem ftit u liwja l-minkeb sabiex il-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek tkun parallela mal-art, u żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Bil-mod testendi driegħek warajk sakemm tkun dritta u parallela mal-art, filwaqt li żżomm il-minkeb qrib ġismek. Din hija l-mozzjoni "kickback".
• Waqfa għal mument meta driegħek tkun estiża għal kollox, tagħfas il-muskolu tricep tiegħek.
• Erġa 'lura driegħek bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-mozzjoni kkontrollata u bla xkiel, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback driegħ wieħed Dumbbell

• ** Evita li tuża Piżijiet Tqil Inizjalment **: Żball komuni li jibdew jagħmlu huwa li jużaw piżijiet tqal mill-bidu nett. Dan jista 'jwassal għal korrimenti u forma mhux xierqa. Ibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq il-forma tiegħek. Hekk kif tibni s-saħħa u tkun komda bil-moviment, tista 'żżid gradwalment il-piż.
• **Moviment Ikkontrollat**: Huwa importanti li tikkontrolla l-moviment matul l-eżerċizzju. Evita li tbandal il-piż jew tuża l-momentum biex tgħollih. Minflok, uża t-triceps tiegħek biex timbotta l-piż lura u baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli kif suppost u jipprevjeni korrimenti.

Kickback driegħ wieħed Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback driegħ wieħed Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta' Kickback Dumbbell One Arm. Madankollu, huwa importanti li jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiġi żgurat li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback driegħ wieħed Dumbbell?

• Kickback Dumbbell b'żewġ dirgħajn: Minflok ma twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed, tuża ż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin, li tista 'tkun aktar ta' sfida u timpenja l-qalba aktar.
• Bent-over Dumbbell Kickback: F'din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ fuq il-qadd filwaqt li żżomm daharek dritt, li jista 'jingaġġa aktar it-triceps u l-qalba.
• Kickback Dumbbell b'Bands ta 'Reżistenza: Dan jinvolvi li twettaq l-eżerċizzju b'faxxa ta' reżistenza minbarra d-dumbbell, li żżid reżistenza żejda u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Kickback Dumbbell bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola t-triceps u tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback driegħ wieħed Dumbbell?

• Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-Dumbell One Arm Kickback billi jaħdem it-triceps kif ukoll is-sider u l-ispallejn. Billi tinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli, tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem, li hija ta' benefiċċju għall-eżekuzzjoni tal-Kickback ta 'Dumbell One Arm.
• Overhead Tricep Estensjoni: Simili għal Dumbbell One Arm Kickback, dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament lejn it-triceps. Madankollu, tagħmel dan minn pożizzjoni differenti (overhead), li tista 'tgħin biex tiżgura li l-partijiet kollha tal-muskolu triceps qed jinħadmu u jissaħħu b'mod effettiv.