Dumbbell Mimdud Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni

L-Estensjoni tal-Mimdud Dumbbell hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u s-sider, u jippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Estensjoni

• Estendi idejk kompletament 'il fuq minn sider tiegħek, filwaqt li żżomm il-pali ta' idejk iħarsu lejn xulxin.
• Liwja bil-mod l-minkbejn tiegħek biex tbaxxi d-dumbbells 'l isfel lejn l-ispallejn, u żżomm id-dirgħajk wieqaf u tiżgura li l-moviment iseħħ biss fil-ġog tal-minkeb.
• Waqfa meta d-dumbbells ikunu ħdejn l-ispallejn, imbagħad imbottahom lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża t-triceps tiegħek.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Estensjoni

• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħin biex il-muskoli tat-triceps jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Żomm il-minkbejn fiss: Żball wieħed komuni li għandek tevita huwa li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw mal-ġnub. Għandhom jibqgħu mwaħħla f'posthom, u jippontaw lejn is-saqaf. Dan se jiżgura li t-triceps qed jagħmlu l-maġġoranza tax-xogħol, aktar milli muskoli oħra.
• Tistendix iżżejjed: Meta testendi l-piżijiet, evita li tissakkar l-minkbejn jew aktar

Dumbbell Mimdud Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Liying Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan jista 'jgħin biex jiġi żgurat li qed twettaqha b'mod korrett u timmira lejn il-muskoli t-tajbin. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Estensjoni?

• L-Estensjoni One-Arm Dumbbell Triceps timmira t-triceps b'mod aktar speċifiku, li tippermettilek tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba.
• L-Estensjoni tat-Trieps Dumbbell bilqiegħda titwettaq waqt li tkun bilqiegħda wieqfa fuq bank, li tista 'tgħin biex iżżomm forma xierqa u tiżola t-triceps.
• L-Estensjoni Overhead Dumbbell Triceps teħtieġ li testendi idejk 'il fuq minn rasek, li tista' tidħol f'partijiet differenti tal-muskolu triceps.
• L-Estensjoni tat-Trieps tad-Dumbell tat-Tnaqqis titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jipprovdi angolu u sfida differenti għat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni?

• Il-Close-Grip Bench Press hija komplement kbir ieħor, peress li timmira speċifikament it-triceps, il-grupp tal-muskoli primarju użat fl-Estensjoni tal-Mimdud Dumbbell, u b'hekk ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza f'dan il-qasam.
• L-eżerċizzju Skull Crusher jikkumplimenta wkoll il-Dumbell Liying Extension, peress li jiżola t-triceps, simili għall-estensjoni, li jipprovdi workout aktar intens għal dan il-grupp ta 'muskoli u jtejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ.