Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed

Il-Dumbell Liying One Arm Supinated Triceps Extension huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ u t-tonijiet tal-muskoli tat-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed

• Tgħawweġ bil-mod il-minkeb tiegħek, ħalliha tiċċaqlaq b'mod naturali lejn il-ġenb, biex tbaxxi d-dumbbell sakemm tkun qrib forehead tiegħek.
• Żomm id-driegħ wieqfa u kun żgur li d-driegħ tiegħek biss qed jiċċaqlaq matul dan il-pass.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta d-dumbbell lura 'l fuq billi tuża t-triceps tiegħek, sakemm id-driegħ tiegħek jerġa' jiġi estiż għal kollox.
• Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb l-armi u wettaq l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed

• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija li żżomm id-driegħ ta’ fuq wieqaf u ċċaqlaq id-driegħek biss. Baxxi l-dumbbell billi tgħawweġ il-minkeb sakemm tkun f'angolu ta '90 grad, imbagħad imbotta d-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Kun żgur li qed timxi b'pass ikkontrollat ​​u kostanti biex taħdem b'mod effettiv it-triceps.
• Evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek: Żball komuni huwa li tissakkar l-minkbejn tiegħek meta testendi driegħek. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkeb anki fil-quċċata tal-moviment.
• Involvi l-qalba tiegħek

Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Estensjoni ta' Triceps Supinated driegħ wieħed Dumbbell Lying. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikollok xi uġigħ jew skumdità, huwa importanti li tieqaf immedjatament u tikkonsulta ma 'professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed?

• Overhead Dumbbell Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq billi żżomm dumbbell biż-żewġ idejn overhead, imbagħad titbaxxa wara rasek biex taħdem it-triceps tiegħek.
• Dumbbell Liying Two Arm Supinated Triceps Estensjoni: Din hija simili għall-verżjoni ta 'driegħ wieħed, iżda tuża ż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin, li tista' tgħin biex iżżid il-piż li qed tgħolli u tintensifika l-workout.
• Inklinazzjoni Dumbbell Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira t-triceps minn perspettiva differenti.
• Estensjoni tat-triceps supinati b'driegħ wieħed bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, twettaq l-eżerċizzju f'pożizzjoni bilqiegħda, li tista' tgħin biex tiżola aktar it-triceps billi timminimizza l-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed?

• Tricep Dips: Tricep Dips jiffoka wkoll fuq it-triceps, u billi tagħmel dan l-eżerċizzju minbarra l-Dumbell Liying One Arm Supinated Triceps Extension, tista 'tiżgura li t-tliet irjus tat-triceps ikunu qed jinħadmu b'mod effettiv.
• Estensjoni ta 'Trieps Overhead: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, iżda minn angolu differenti, li jiżgura workout ta' triceps fit-tond tajjeb meta kkombinat mal-Estensjoni ta' Triceps Supinated Dumbbell Lying One Arm.