Kickback Dumbbell
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kickback Dumbbell
Il-Kickback Dumbbell huwa eżerċizzju effettiv ħafna għat-tisħiħ u t-tonizzazzjoni tat-triceps, il-muskoli fuq wara tal-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-abbiltajiet tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jottimizzaw il-funzjonalità ġenerali tad-driegħ.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback Dumbbell
- Iġbed l-minkbejn 'il fuq sabiex id-dirgħajn ta' fuq ikunu paralleli mal-art, u l-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
- Exhale u bil-mod testendi dirgħajk lura sakemm ikunu dritti, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn qrib ġismek u ma tiċċaqlaqx id-dirgħajn.
- Nifs hekk kif tnaqqas bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-liwja fil-minkbejn.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u daharek dritt matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Kickback Dumbbell
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal il-piż jew tuża l-momentum biex tneħħih. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, għandek tiffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Estendi driegħek lura u 'l fuq sakemm tkun dritta, imbagħad baxxiha bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Pożizzjoni tal-minkeb: Żball komuni huwa li tmexxi l-minkeb waqt l-eżerċizzju. Il-minkeb tiegħek għandu jibqa' fl-istess pożizzjoni matul il-moviment kollu, li jaġixxi bħala ċappetta. Iċċaqlaq il-minkeb tiegħek jista 'jgħaqqad id-driegħ u l-ispalla u jnaqqas l-effettività tal-workout. 4
Kickback Dumbbell FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback Dumbbell?
Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Kickback. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u mhux tqil wisq biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju, bħal trejner personali, josserva l-formola tiegħek meta tkun qed tibda l-ewwel darba. Bħal dejjem, qabel ma tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju, huwa rakkomandat li tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback Dumbbell?
- Tricep Kickback ma 'Bands ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok dumbbells, li jistgħu jipprovdu tip differenti ta' tensjoni u reżistenza għat-triceps tiegħek.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: F'din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ fuq il-ġenbejn, iżżomm daharek dritt, u twettaq l-eżerċizzju, li jista 'wkoll jinvolvi l-qalba u l-muskoli t'isfel tad-dahar.
- Inklinazzjoni Dumbbell Kickback: Din il-varjazzjoni ssir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jista 'jimmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
- Kickback Dumbbell b'Rotazzjoni: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fil-quċċata tal-moviment, iddawwar il-palma tiegħek biex tiffaċċja s-saqaf, li jista 'jinvolvi partijiet differenti tat-triceps u l-muskoli tad-driegħ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback Dumbbell?
- Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-kickback tad-dumbbell peress li jimmira wkoll lejn it-triceps, iżda b'mod differenti. Filwaqt li l-kickback jiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskolu, l-istampa tal-bank tal-qabda mill-qrib tenfasizza l-medda, u tipprovdi workout bilanċjat għat-triceps.
- Push-ups: Push-ups huma komplement kbir għall-kickbacks tad-dumbbells għaliex jinvolvu mhux biss it-triceps, iżda wkoll is-sider u l-ispallejn. Dan jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-kickbacks tad-dumbbell tiegħek.
Kejwrlikwi relatati mal- Kickback Dumbbell
- Workout ta' Kickback Dumbbell
- Eżerċizzju tat-triceps b'Dumbell
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-driegħ ta' fuq
- Workout dumbbell għal triceps
- Kickback Dumbbell għal dirgħajn
- Eżerċizzju għal triceps attenwata
- It-tisħiħ tat-triceps b'Dumbell
- Workout tad-driegħ Kickback Dumbbell
- Eżerċizzju dumbbell għall-muskoli tad-driegħ
- Tricep toning b'Dumbell Kickback.