Dumbbell Li tinsab supina Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Li tinsab supina Curl

Il-Dumbell Lying Supine Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u t-ton tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tad-driegħ, ittejjeb is-saħħa tal-qabda, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'attivitajiet li jeħtieġu l-qawwa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Li tinsab supina Curl

• Żomm il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u l-minkbejn qrib it-torso tiegħek matul l-eżerċizzju.
• Kejl bil-mod il-piżijiet filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta’ fuq wieqfa, kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-moviment taħt kontroll u ma tħallix il-piżijiet jinżlu. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Li tinsab supina Curl

• Qabda u Pożizzjonament xierqa: Żomm id-dumbbells b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l fuq), b'idejk estiżi għal kollox u perpendikolari mal-art. Evita li żżomm id-dumbbells sewwa peress li jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif iddawwar id-dumbbells lejn l-ispallejn, kun żgur li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat. Evita li tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet peress li tista 'tikkomprometti l-effettività tal-eżerċizzju u żżid ir-riskju ta' korriment.
• Firxa Sħiħa ta' Moviment: Niżżel id-dumbbells 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u għaqqadhom kollha

Dumbbell Li tinsab supina Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Li tinsab supina Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying Supine Curl. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jevitaw korriment u gradwalment iżidu l-piż hekk kif jibnu s-saħħa. Huwa importanti wkoll li dawk li jibdew jitgħallmu l-forma korretta biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju u tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li taħdem ma 'trejner jew professjonist tal-fitness inizjalment biex tiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Li tinsab supina Curl?

• Hammer Curl: Minflok pali jħarsu 'l fuq bħal fil-curl supine tradizzjonali, f'din il-varjazzjoni pali tiegħek jiffaċċjaw lil xulxin, li jinvolvi kemm il-biceps u l-brachialis, muskolu tal-parti ta' fuq tad-driegħ.
• Preacher Curl: Għal din il-varjazzjoni, inti tistrieħ id-dirgħajn ta 'fuq fuq bank tal-predikatur u ddawwar id-dumbbells 'il fuq, li tista' tgħin biex tiżola l-biceps u tillimita l-involviment ta 'muskoli oħra.
• Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, bil-minkeb tad-driegħ tal-ħdejjed imwaħħal ma 'ġewwa tal-istess riġel biex iżolat il-biceps.
• Zottman Curl: Din il-varjazzjoni unika tinvolvi l-ħdejjed tal-piż bil-pali iħarsu 'l fuq, imbagħad iddawwar l-idejn sabiex il-pali jiffaċċjaw 'l isfel qabel ma tnaqqas il-piż, li jaħdem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Li tinsab supina Curl?

• Il-Hammer Curl huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jaħdem ukoll il-biceps iżda jinvolvi l-brachialis u l-brachioradialis, muskoli li mhumiex immirati primarjament mill-Dumbell Lying Supine Curl, u b'hekk jiżgura workout komprensiv tad-driegħ.
• Il-Dumbell Shoulder Press tikkumplimenta l-Dumbell Liying Supine Curl billi taħdem id-deltojdi u t-trapezius ta 'fuq, li qed jistabbilizzaw il-muskoli matul il-curl supine, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.