Dumbbell Reverse Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Reverse Preacher Curl

Il-Dumbell Reverse Preacher Curl huwa eżerċizzju effettiv ħafna primarjament immirat lejn it-tisħiħ u t-toning tal-muskoli brachialis u brachioradialis fil-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek. Huwa ideali għal kull min qed ifittex li jibni s-saħħa tad-driegħ, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, ittejjeb is-saħħa tal-qabda, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu l-qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Reverse Preacher Curl

• Żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, u poġġi idejk fuq il-bank tal-predikatur b'minkbejk kemmxejn mgħawweġ.
• Erfa’ d-dumbbells bil-mod lejn l-ispallejn billi tikkuntratta l-biceps tiegħek, filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta’ fuq wieqfa fuq il-bank.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Reverse Preacher Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Dumbell Reverse Preacher Curl hija li twettaq il-moviment b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex jiġi iżolat il-muskoli u jiġi evitat li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet.
• Piż Xierat: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma u kontroll xierqa. L-użu ta 'piżijiet tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u jżid ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża

Dumbbell Reverse Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Reverse Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Reverse Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa adattat għal-livell ta 'saħħa attwali tiegħek. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Inti tista 'tixtieq li jkollok trejner tal-fitness jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-formola tiegħek meta tkun qed tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Reverse Preacher Curl?

• Inklinazzjoni Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinazzjoni, li tgħin biex tiżola l-biceps billi tnaqqas l-assistenza minn muskoli oħra.
• Seated Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tgħin biex tevita l-użu tal-momentum, u b'hekk tiżdied l-intensità tal-workout.
• Konċentrazzjoni Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta' ġewwa, li tgħin biex tiżola l-muskolu tal-biceps.
• Curl ta 'Dumbell ta' One-Arm bil-wieqfa: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa b'driegħ wieħed kull darba, li tgħin biex tiffoka fuq kull bicep individwalment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Reverse Preacher Curl?

• Il-Barbell Curl huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jiffoka wkoll fuq il-biceps, iżda jippermetti li titneħħa tagħbija itqal, li tista 'twassal għal żieda fil-massa u s-saħħa tal-muskoli.
• Il-Concentration Curl tikkumplimenta l-Dumbell Reverse Preacher Curl billi tiżola l-biceps, li tippermetti impenn u żvilupp tal-muskoli ffukati, li jistgħu jtejbu r-riżultati tal-workout ġenerali tad-driegħ.