Dumbbell Li tinsab supina Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Li tinsab supina Curl

Il-Dumbell Lying Supine Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-muskoli tal-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jsaħħaħ is-saħħa tad-driegħ. Huwa workout ideali għal dawk li jibdew u dilettanti tal-fitness li qed jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' fitness tista 'tgħin biex ittejjeb il-funzjonalità ġenerali tad-driegħ, tagħmel il-kompiti ta' kuljum aktar faċli u ttejjeb il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Li tinsab supina Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu hekk kif tgħawweġ il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek.
• Kompli għolli d-dumbbells sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm l-istess forma tul.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Li tinsab supina Curl

• Qabda xierqa: Meta żżomm id-dumbbells, il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l fuq u l-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta żżejjed. Evita li taqbad id-dumbbells sewwa peress li jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, jerfgħu d-dumbbells lejn l-ispallejn u mbagħad inaqqashom lura 'l isfel. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u ddawwar id-dumbbells sa l-ispallejn tiegħek fin-naħa ta' fuq. Evita reps parzjali peress li mhux se jingaġġaw bis-sħiħ il-biceps.

Dumbbell Li tinsab supina Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Li tinsab supina Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying Supine Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju, bħal trejner personali, jiggwidak fil-movimenti inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma' lil ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek biex tevita tensjoni jew korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Li tinsab supina Curl?

• Inklinazzjoni Dumbbell Curl: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq waqt li tkun mimdud lura fuq bank inklinat. Dan ibiddel l-angolu tal-moviment, u jagħmel aktar enfasi fuq ir-ras twila tal-bicep.
• Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank bil-minkeb jistrieħ kontra l-koxxa ta 'ġewwa waqt li twettaq il-curl. Dan iżola l-muskolu bicep u jimminimizza l-użu ta 'muskoli sekondarji.
• Zottman Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar id-dumbbells bil-pali jħarsu 'l fuq u mbagħad iddawwar il-polz fil-quċċata tal-moviment biex tbaxxi d-dumbbells bil-pali jħarsu 'l isfel. Dan jimmira kemm għall-biceps kif ukoll fuq id-dirgħajn.
• Cross Body Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ħdejjed tal-dumbbell madwar il-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Li tinsab supina Curl?

• Barbell Preacher Curls: Dawn iżolaw speċifikament il-biceps, li huma l-muskoli primarji maħduma fil-Dumbell Lying Supine Curl. Billi tiżola l-biceps, tista 'ttejjeb is-saħħa tiegħek f'dawn il-muskoli, li se ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fil-Dumbell Lying Supine Curl.
• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-triceps, jikkumplimenta l-Dumbell Lying Supine Curl billi jaħdem il-muskoli opposti fid-driegħ. Dan jiżgura workout bilanċjat u jipprevjeni l-iżvilupp żejjed ta 'grupp wieħed tal-muskoli, li jista' jwassal għal żbilanċi