Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

Il-Dumbell One Arm Reverse Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskolu brachialis, u jsaħħaħ id-daqs ġenerali u d-definizzjoni ta 'armi tiegħek. Dan il-workout huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jippromwovi l-iżolament tal-muskoli, jiżgura tkabbir effettiv u ffukat tal-muskoli, u jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qabda u l-muskolużità tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

• Waqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ u l-ispalla wieqfa, ilwi bil-mod il-minkeb biex iddawwar id-dumbbell' il fuq lejn l-ispalla.
• Waqfa għal mument meta d-dumbbell tkun fl-ogħla punt tagħha, u tiżgura li tkun qed timpenja l-muskolu tal-bicep tiegħek waqt din il-kontrazzjoni.
• Wara l-pawsa, baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li żżomm id-driegħ tiegħek estiża għal kollox.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

• **Moviment Ikkontrollat**: Żball komuni huwa li tgħaġġel il-moviment. Minflok, iffoka fuq mozzjoni bil-mod u kkontrollata. Hekk kif iddawwar id-dumbbell, kun żgur li żżomm id-driegħ ta 'fuq wieqaf. L-unika parti tal-ġisem tiegħek li għandha tkun miexja hija driegħek.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li testendi driegħek għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u tikkuntratta bis-sħiħ il-biceps tiegħek fin-naħa ta 'fuq. Evita l-iżball ta 'reps parzjali, li mhux se jingaġġaw bis-sħiħ il-muskoli tiegħek.
• ** Evita li tuża Momentum **: Huwa komuni li tuża momentum tal-ġisem biex tneħħi l-

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl, iżda għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li jużaw forma xierqa u jevitaw korriment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskolu brachialis tad-driegħ ta 'fuq, iżda jaħdem ukoll il-biceps. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tissaħħan minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?

• Il-Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: Minflok dumbbell, din il-varjazzjoni tuża barbell, li jista 'jipprovdi qabda u sfida differenti lill-muskoli.
• Il-Cable One Arm Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu, li tista 'twassal għal tkabbir aħjar tal-muskoli.
• Il-Dumbell One Arm Reverse Preacher Curl b'Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fil-quċċata tal-moviment, li tista 'tgħin biex timpenja partijiet differenti tal-bicep.
• Il-Dumbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbell f'qabda tal-martell (vertikalment), li timmira partijiet differenti tal-muskoli tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?

• Barbell Bicep Curl huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor għaliex jimmira wkoll lejn il-biceps iżda juża ż-żewġ dirgħajn simultanjament, li joffri saħħa bilanċjata u tkabbir tal-muskoli, li jikkumplimenta l-fokus unilaterali tal-Dumbell One Arm Reverse Preacher Curl.
• Il-Concentration Curl hija żieda kbira minħabba li tiżola l-biceps, u tipprovdi workout iffukat li tikkumplimenta n-natura aktar komposta tal-Dumbell One Arm Reverse Preacher Curl, u tgħin biex ittejjeb id-definizzjoni u l-quċċata tal-muskoli.