Dumbbell Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Wieħed Arm Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dumbbell Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Wieħed Arm Ringiela

Il-Dumbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, li jagħmilha partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-intensità tista 'tiġi aġġustata faċilment billi jinbidel il-piż tad-dumbbell użat. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu l-bilanċ tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-qawwa funzjonali, li tista 'tgħin f'attivitajiet ta' kuljum u attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Wieħed Arm Ringiela

• Aqbad dumbbell wieħed b'qabda b'lura, li jfisser li l-palma tiegħek għandha tkun tħares 'il quddiem, u poġġi lilek innifsek fuq il-bank b'sider u l-istonku tagħfas kontra l-inklinazzjoni.
• Estendi d-driegħ li żżomm id-dumbbell dritt 'l isfel lejn l-art, kun żgur li żżomm dahrek dritt u spallek kwadri.
• Iġbed il-dumbbell 'l fuq lejn sider tiegħek f'moviment tal-qdif, billi żżomm il-minkeb qrib in-naħa tiegħek u tiżgura li l-moviment ikun ikkontrollat.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta’ reps mixtieq qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Wieħed Arm Ringiela

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbell b'qabda b'lura, li jfisser li l-palma tiegħek għandha tkun tħares 'il quddiem. Żball komuni huwa li taqbad id-dumbbell bil-palma tiegħek tħares lejn it-torso tiegħek. Din il-qabda mhux korretta tista 'tillimita l-firxa tal-moviment u l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Neħħi l-dumbbell b'mod ikkontrollat, agħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-dumbbell lura 'l isfel. Movimenti rapidi u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-gruppi ta 'muskoli maħsuba.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta'

Dumbbell Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Wieħed Arm Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Wieħed Arm Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiffoka fuq il-forma u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu u jifhmu l-forma xierqa qabel iżidu l-piż. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Wieħed Arm Ringiela?

• Ir-Ringiela tal-Barbell Bent-Over hija alternattiva oħra li tuża barbell u teħtieġ li tgħawweġ fuq qaddek, u timmira wkoll għall-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Ir-Ringiela T-Bar hija varjazzjoni fejn tuża magna T-bar, li tippermettilek taħdem iż-żewġ dirgħajn simultanjament.
• Il-Dumbell Bent-Over Row huwa eżerċizzju simili fejn tuża ż-żewġ dirgħajn simultanjament waqt li tgħawweġ, billi tuża dumbbells.
• Ir-Ringiela ta 'Dumbell ta' One-Arm hija varjazzjoni oħra fejn tappoġġja ġismek b'driegħ wieħed fuq bank u ringiela billi tuża dumbbell bl-idejn l-oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Wieħed Arm Ringiela?

• Incline Dumbbell Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-One Arm Row billi jimmira s-sider u l-ispallejn, muskoli li huma antagonisti għall-muskoli tad-dahar maħduma mill-One Arm Row, li jiżgura workout bilanċjat fuq il-parti tal-ġisem.
• Dumbbell Bicep Curls: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-biceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-Dumbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.