Thumbnail for the video of exercise: Sled Hack Squat

Sled Hack Squat

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemLura
MbagħadMakkin tal-għasel
Muskoli PrimarjiGluteus Maximus, Quadriceps
Muskoli SekondarjiAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Sled Hack Squat

Is-Sled Hack Squat huwa eżerċizzju qawwi tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament għall-quadriceps, glutes, u hamstrings, li joffri workout komprensiv għat-tisħiħ u t-toning. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza personali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa t'isfel tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ, l-istabbiltà u l-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled Hack Squat

  • Poġġi saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn fuq il-pjattaforma tas-sieq, filwaqt li tiżgura li saqajk qed tipponta kemmxejn 'il barra.
  • Ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn biex tbaxxi ġismek, iżżomm dahar dritt u żżomm l-għarqbejn ċatti fuq il-pjattaforma.
  • Kompli naqqas lilek innifsek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-pjattaforma, kun żgur li żżomm irkopptejk f'linja ma' saqajk u ma tħallihomx jestendu lil hinn minn saqajk.
  • Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex testendi saqajk u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li ma tissakkarx irkopptejk fil-quċċata tal-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled Hack Squat

  • Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Niżżel l-islitta bil-mod u bla xkiel, filwaqt li tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jestendux lil hinn minn saqajk. Dan huwa żball komuni li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq irkopptejk. Imbotta lura billi tuża tkaken tiegħek, mhux saqajk.
  • Żomm il-Pożizzjoni: Żomm sidirek 'il fuq u rasek tħares 'il quddiem matul l-eżerċizzju. Evita li ddawwar l-ispallejn jew iddawwar is-sinsla tiegħek, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar.
  • Depth of Squat: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Dan jinvolvi l-firxa sħiħa tal-muskoli u jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. Madankollu, tmurx baxx wisq peress li tista 'tpoġġi pressjoni eċċessiva fuq irkopptejk. 5

Sled Hack Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled Hack Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled Hack Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled Hack Squat?

  • Wide Stance Sled Hack Squat: Din il-varjazzjoni timmira l-koxox ta 'ġewwa u l-glutes aktar minn squat tradizzjonali ta' sled Hack.
  • Narrow Stance Sled Hack Squat: Din il-varjazzjoni tpoġġi enfasi akbar fuq il-quadriceps meta mqabbla mal-sled hack squat standard.
  • Sled Hack Squat ma Calf Raise: Din il-varjazzjoni żżid għoġol għoġol fl-aħħar tal-moviment squat, li tipprovdi workout sħiħ tal-parti t'isfel tal-ġisem.
  • Sled Hack Squat b'Bands ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora meded ta' reżistenza biex tiżdied l-intensità ta 'l-eżerċizzju u tingaġġa l-muskoli b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled Hack Squat?

  • Lunges: Lunges huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor għall-Sled Hack Squat peress li jaħdmu wkoll fuq il-muskoli t'isfel tal-ġisem, iżda b'fokus akbar fuq il-bilanċ u l-istabbiltà, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni ġenerali fl-Sled Hack Squat.
  • Calf Raises: Filwaqt li Sled Hack Squat jimmira prinċipalment għall-muskoli akbar fin-naħa t'isfel tal-ġisem, Calf Raises jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli iżgħar u li jistabbilizzaw fl-għoġġiela, u jipprovdi workout aktar komplut tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kejwrlikwi relatati mal- Sled Hack Squat

  • Sled Hack Squat workout
  • Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-ġenbejn
  • Eżerċizzji tal-magni tal-islitta
  • Sled Hack Squat għall-ġenbejn
  • Workouts tal-ġinnasju għall-muskoli tal-ġenbejn
  • Rutini ta 'workout tal-magni tal-islitta
  • Hack eżerċizzju Squat
  • Sled Hack Squat teknika
  • Kif tagħmel Sled Hack Squat
  • It-tisħiħ tal-ġenbejn bi Sled Hack Squat.