EZ Barbell bilqiegħda Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- EZ Barbell bilqiegħda Triceps Estensjoni

L-EZ Barbell Seated Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat biex jimmira u jtejjeb il-muskoli tat-triceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew u atleti avvanzati, li qed ifittxu li jżidu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jiżola t-triceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jtejjeb kemm is-saħħa tad-driegħ kif ukoll l-istabbiltà.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell bilqiegħda Triceps Estensjoni

• Tgħawweġ il-minkbejn bil-mod biex tbaxxi l-barbell wara rasek, filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta’ fuq wieqfa u qrib rasek b’minkbejn ġewwa u perpendikolari mal-art.
• Kompli naqqas il-barbell sakemm id-dirgħajn imissu l-biceps tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-parti ta 'fuq tad-dirgħajn jibqgħu wieqfa matul dan il-moviment.
• Uża t-triceps tiegħek, għolli l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi l-minkbejn tiegħek u tgħawweġ it-triceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Irrepeti l-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-barbell u ma tħallihx jaqa' malajr wisq matul il-fażi tat-tnaqqis.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell bilqiegħda Triceps Estensjoni

• Ikkontrolla l-Moviment: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Kun żgur li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tat-triceps.
• Aqbad korrett: Kun żgur li taqbad il-bar EZ b'idejk qrib xulxin. Dan jgħin biex jimmira t-triceps b'mod aktar effettiv. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l fuq, u r-ribejk ir-riġlejn għandhom ikunu mgeżwra madwar il-bar għal qabda sigura.
• Evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek: Meta testendi l-bar, evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek u possibilment iwassal għal

EZ Barbell bilqiegħda Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell bilqiegħda Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell Seated Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jisimgħu ġisimhom u jieqfu jekk iħossu xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell bilqiegħda Triceps Estensjoni?

• Incline EZ Barbell Triceps Extension: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun tinsab fuq bank inklinat, li jimmira t-triceps minn angolu differenti.
• Estensjoni tat-Trieps tal-Barbell EZ Close-Grip: Billi taġġusta l-qabda tiegħek biex tkun eqreb flimkien fuq il-barbell, tista 'timmira partijiet differenti tal-muskoli tat-triceps tiegħek.
• Liying EZ Barbell Triceps Extension: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tinsab ċatta fuq bank u testendi l-barbell minn forehead tiegħek għal fuq sidrek, li tista 'tgħin biex tiżola t-triceps.
• One-Arm EZ Barbell Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba biex tneħħi l-barbell, li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa unilaterali u tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell bilqiegħda Triceps Estensjoni?

• Tricep Dips: Tricep Dips jiffoka wkoll fuq it-triceps, simili għall-EZ Barbell Seated Triceps Extension, iżda jimpenjaw il-ġisem b'mod differenti billi jużaw il-piż tal-ġisem bħala reżistenza, li jistgħu jgħinu biex iżidu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
• Kranju Crushers: Skull Crusher, bħall-EZ Barbell Seated Triceps Extension, jiżolaw it-triceps, iżda jagħmlu dan f'pożizzjoni mimduda, li jistgħu jgħinu biex itejbu r-reżistenza u l-flessibilità tal-muskoli billi jisfida l-muskoli b'mod differenti.