Estensjoni Triceps bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni Triceps bilqiegħda

L-Estensjoni tat-Trieps bilqiegħda hija eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn il-muskoli tat-triceps, li huma kruċjali għas-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tad-driegħ u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports u l-attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu movimenti tad-driegħ, u jiksbu wkoll estetika ta' fuq tal-ġisem b'tonalità tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni Triceps bilqiegħda

• Neħħi d-dumbbell fuq rasek sakemm iż-żewġ dirgħajn ikunu estiżi għal kollox, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib rasek u perpendikolari mal-art.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod f'moviment semicirkulari wara rasek sakemm id-dirgħajn imissu l-biceps tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tibqa' wieqfa matul il-moviment.
• Uża t-triceps tiegħek biex tirritorna d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi l-armi tiegħek, irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
• Dejjem ftakar li żżomm dahrek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati biex tevita korriment u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni Triceps bilqiegħda

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbell jew il-piż biż-żewġ idejn, il-pali iħarsu 'l fuq, u s-swaba' mdawwra mal-manku. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju. Naqqas il-piż bil-mod wara rasek, billi żżomm id-dirgħajn ta' fuq qrib widnejk u perpendikolari mal-art. Imbagħad, estendi l-armi tiegħek biex tgħolli l-piż lura. Dan il-moviment ikkontrollat ​​se jiżgura li qed taħdem b'mod effettiv it-triceps tiegħek, mhux tiddependi fuq il-momentum.
• Evita Estensjoni żejda: Huwa żball komuni li testendi żżejjed l-armi fil-quċċata tal-moviment, li jista 'jwassal għal tensjoni fil-ġogi. Minflok, waqqaf ftit tal-estensjoni sħiħa biex iżżomm it-tensjoni fuq it-triceps.
• Bre

Estensjoni Triceps bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni Triceps bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u l-livell ta 'kumdità tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni Triceps bilqiegħda?

• Estensjoni tat-Triceps bilqiegħda b'Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni titwettaq billi toqgħod bilqiegħda fuq bank u testendi driegħ wieħed kull darba, li tippermetti fokus akbar fuq kull muskolu triceps individwali.
• Estensjoni Triceps bilqiegħda b'Bands ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni titwettaq billi toqgħod bilqiegħda fuq bank b'faxxa ta' reżistenza looped madwar saqajk, u testendi l-armi tiegħek biex taħdem it-triceps.
• Estensjoni Triceps bilqiegħda b'Barbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank u tuża barbell minflok dumbbells, li jistgħu jipprovdu tip differenti ta 'reżistenza u jimpenjaw it-triceps b'mod kemmxejn differenti.
• Estensjoni tat-Trieps bilqiegħda tal-Bank tal-Inklinazzjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u tista’ timmira t-triceps minn

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni Triceps bilqiegħda?

• Id-dips huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Estensjonijiet ta' Triceps Bilqiegħda, peress li jiffokaw fuq l-istess grupp ta 'muskoli (triceps), iżda wkoll jimpenjaw is-sider u l-ispallejn, u jipprovdu workout ta' fuq tal-ġisem aktar komprensiv.
• Overhead Triceps Presses huma relatati mill-qrib ma 'Seated Triceps Extensions, peress li jiżolaw ukoll it-triceps, iżda minn angolu differenti, li jgħin biex jimmira partijiet differenti tal-muskolu u jtejjeb is-saħħa u t-ton ġenerali tat-triceps.