EZ Bar Permanenti Stampa Franċiża

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- EZ Bar Permanenti Stampa Franċiża

L-EZ Bar Standing French Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda wkoll jinvolvi l-ispallejn u s-sider. Huwa ideali għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, partikolarment l-atleti u l-weightlifters. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, itejjeb il-prestazzjoni sportiva, u jgħin fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum b'aktar faċilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Bar Permanenti Stampa Franċiża

• Estendi dirgħajk 'il fuq sakemm ikunu dritti, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ir-ras u idejk kemxejn idjaq mill-wisa' ta' l-ispallejn.
• Niżżel bil-mod il-bar wara rasek filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-parti ta 'fuq ta' dirgħajk, tgħawweġ biss mal-minkbejn sakemm id-dirgħajn imissek il-biceps tiegħek.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi dirgħajk bis-sħiħ iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-bar matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Bar Permanenti Stampa Franċiża

• Moviment Ikkontrollat: Meta tbaxxi l-bar, liwja l-minkbejn tiegħek u agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tneħħi l-bar. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u ma jimpenjax b'mod effettiv it-triceps.
• Pożizzjoni tal-minkbejn: Żomm l-minkbejn qrib rasek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tħalli l-minkbejn jitfgħu lejn il-ġnub li jistgħu jpoġġu tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi ta 'l-ispalla u ma jimmirawx it-triceps b'mod effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Niżżel il-bar sakemm tkun madwar livell ma' forehead tiegħek, jew ftit taħt, imbagħad agħfas il-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan

EZ Bar Permanenti Stampa Franċiża FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Bar Permanenti Stampa Franċiża?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Bar Standing French Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Bar Permanenti Stampa Franċiża?

• Incline EZ Bar French Press: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank inklinat li jimmira t-triceps minn angolu differenti u jista 'jgħin biex jenfasizza r-ras twila tat-triceps.
• EZ Bar Skull Crushers: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tnaqqis tal-bar għall-forehead minflok wara r-ras, li jista 'jipprovdi stimolu differenti għall-muskoli triceps.
• Close-Grip EZ Bar Press: F'din il-varjazzjoni, taqbad il-bar b'idejn qrib xulxin li jistgħu jżidu l-fokus fuq ir-ras laterali tat-triceps.
• Istampa Franċiża ta 'Dumbell b'żewġ driegħi: Minflok ma tuża bar EZ, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-muskoli peress li kull driegħ jaħdem b'mod indipendenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Bar Permanenti Stampa Franċiża?

• Agħlaq Grip Bench Press: Billi tiffoka fuq it-triceps bħall-EZ Bar Standing French Press, dan l-eżerċizzju jżid ukoll is-saħħa u l-istabbiltà tad-driegħ, li jistgħu jtejbu l-effiċjenza u l-effettività tal-Istampa Franċiża.
• Crushers tal-Kranju: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, iżda minn angolu differenti, u jgħin biex jiżgura workout tat-triceps fit-tond tajjeb li jikkumplimenta l-ingaġġ tal-muskoli miksub bl-EZ Bar Standing French Press.