Lever Reverse Grip Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Reverse Grip Preacher Curl

Il-Lever Reverse Grip Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli brachialis u brachioradialis fl-armi, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tad-driegħ u jtejbu l-qabda. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jibnu u jiddefinixxu l-muskoli tad-driegħ tagħhom, partikolarment atleti, bodybuilders, u individwi interessati fis-saħħa fiżika. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tipprovdi workout tad-driegħ aktar komprensiv, tippromwovi bilanċ muskolari, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa u reżistenza tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Reverse Grip Preacher Curl

• Aqbad il-manki tal-lieva b'qabda b'lura (il-pali jħarsu 'l isfel) u kun żgur li l-armi tiegħek huma estiżi għal kollox u jistrieħu komdu fuq l-ikkuttunar tal-bank tal-predikatur.
• Bil-mod iddawwar il-lieva 'l fuq filwaqt li żżomm id-dirgħajn u l-minkbejn wieqfa fuq il-kuxxinett, sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu viċin li jkunu kuntrattati għal kollox.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument, tagħfas il-biceps tiegħek.
• Niżżel gradwalment il-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura moviment ikkontrollat ​​biex tistira bis-sħiħ il-biceps tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Reverse Grip Preacher Curl

• Pożizzjonament: Kun żgur li tkun bilqiegħda sew fuq il-bank tal-predikatur. Is-sider tiegħek għandu jkun sod kontra l-kuxxinett u l-armpits tiegħek għandhom jistrieħu komdu fuq in-naħa ta 'fuq tal-kuxxinett. Pożizzjonament ħażin jista 'jwassal għal workouts ineffettivi u korrimenti potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża movimenti jerky u veloċi. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Neħħi l-bar b'moviment bil-mod u kostanti, żomm għal sekonda meta dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, imbagħad gradwalment inaqqas lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jgħin biex jimmassimizza l-impenn u t-tkabbir tal-muskoli.
• M'għandekx Iżżejjed: Huwa kruċjali

Lever Reverse Grip Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Reverse Grip Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Reverse Grip Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom ukoll jikkunsidraw li jfittxu parir mingħand professjonist tal-fitness jew trejner biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Reverse Grip Preacher Curl?

• Il-Cable Reverse Grip Preacher Curl juża magna tal-kejbil għal tensjoni kostanti matul l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal tkabbir aħjar tal-muskoli.
• L-EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl hija varjazzjoni oħra fejn tintuża bar EZ curl minflok lieva, li tipprovdi qabda differenti li tista 'tkun aktar faċli fuq il-polz.
• Il-Hammer Grip Preacher Curl hija varjazzjoni li timmira l-muskolu brachialis, li jinsab taħt il-biceps, billi tuża qabda tal-martell.
• L-Incline Bench Reverse Grip Curl hija varjazzjoni li titwettaq fuq bank inklinat, li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u timmira l-biceps minn pożizzjoni differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Reverse Grip Preacher Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls jimmira l-muskolu brachialis, muskolu ġar għall-biceps. It-tisħiħ ta 'dan il-muskolu jista' jipprovdi appoġġ u stabbiltà addizzjonali matul il-Lever Reverse Grip Preacher Curl, potenzjalment iżid l-effettività tal-eżerċizzju.
• Curls tal-polz: Curls tal-polz jaħdmu l-muskoli tad-driegħ, li huma involuti fil-qbid u ż-żamma tal-bar matul il-Lever Reverse Grip Preacher Curl. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek, li tista' tikkontribwixxi għal kontroll u forma aħjar waqt il-precher curl.