Lever Predikatur Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Predikatur Curl
Il-Lever Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, isaħħaħ il-massa tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jippermetti movimenti kkontrollati u iżolati li jistgħu jiġu aġġustati biex jaqblu mal-livelli ta 'saħħa individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-effettività tiegħu fit-toning tal-armi, it-titjib tad-definizzjoni tal-muskoli, u t-titjib tas-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Predikatur Curl
- Aqbad il-manki tal-lieva bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u kun żgur li l-parti ta' fuq tad-dirgħajn u s-sider tiegħek huma f'kuntatt mal-ikkuttunar.
- Exhale u bil-mod iddawwar il-manki 'l fuq lejn l-ispallejn, u żżomm il-bqija ta' ġismek wieqfa u ċċaqlaq biss id-dirgħajn tiegħek.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment biex verament tħoss il-kontrazzjoni fil-biceps tiegħek.
- Nifs u bil-mod baxxi l-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek u tħoss il-medda fil-biceps tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Predikatur Curl
- Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Hekk kif iddawwar il-barbell lejn l-ispallejn, żomm id-dirgħajn u l-minkbejn wieqaf. Exhale kif inti twettaq dan il-moviment curling. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek. Nifs hekk kif bil-mod tibda ġġib il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Tgħaġġelx il-moviment, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
- Evita tagħbija żejda: Żball wieħed komuni huwa li tagħbija żejda fuq il-barbell. Dan jista 'jgħaqqad il-muskoli tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Firxa Sħiħa ta' Moviment:
Lever Predikatur Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Predikatur Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Preacher Curl, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-biceps u jista 'jgħin biex tibni s-saħħa tad-driegħ. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew ikollhom trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Predikatur Curl?
- Barbell Preacher Curl: F'din il-varjazzjoni, tintuża barbell minflok lieva, li tipprovdi tagħbija bilanċjata u tgħin biex isaħħu ż-żewġ dirgħajn b'mod ugwali.
- One-Arm Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jippermetti attenzjoni ffukata fuq kull bicep u jista 'jgħin biex jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
- Inklinazzjoni Preacher Curl: Għal din il-varjazzjoni, il-bank tal-predikatur huwa ssettjat f'inklinazzjoni, li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u timmira partijiet differenti tal-muskolu bicep.
- Resistance Band Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok lieva, li tipprovdi tip differenti ta' reżistenza li tista 'tgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Predikatur Curl?
- Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-bicep, u jelimina l-possibbiltà li muskoli oħra jassistu fil-lift. Dan jikkumplimenta l-Lever Preacher Curl peress li għandu wkoll l-għan li jiżola u jimmira l-muskolu bicep għal tkabbir massimu tal-muskoli.
- Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jaħdem indirettament fuq il-biceps billi jipprovdi workout bilanċjat tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Preacher Curl billi jiżgura li l-muskoli opposti għall-biceps qed jissaħħu wkoll, jippromwovi l-bilanċ ġenerali tad-driegħ u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Predikatur Curl
- Lieva workout tal-bicep tal-magna
- Eżerċizzju curl predikatur
- Workouts għat-tisħiħ tad-driegħ ta 'fuq
- Eżerċizzji ta 'mira bicep
- Teknika Lever Preacher Curl
- Lieva workouts tad-driegħ tal-magna
- Eżerċizzji tal-bini tal-biceps
- Istruzzjonijiet tal-Lever Preacher Curl
- Workout intens ta' fuq tad-driegħ
- Lieva eżerċizzji ta 'tagħmir tal-ġinnasju