Lever Hammer Grip Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Hammer Grip Preacher Curl

Il-Lever Hammer Grip Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u d-dirgħajn, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tad-driegħ, bil-bank tal-predikatur jipprovdi appoġġ biex jipprevjeni korriment. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-estetika ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu armi b'saħħithom, u jżommu l-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Hammer Grip Preacher Curl

• Aqbad il-manki tal-lieva b'qabda tal-martell (il-pali iħarsu lejn xulxin) u kun żgur li drejk huma estiżi għal kollox.
• Kejl bil-mod il-lieva 'l fuq filwaqt li żżomm id-dirgħajn u l-ispallejn stazzjonarji, tiffoka biss fuq iċ-ċaqliq tad-dirgħajn tiegħek.
• Kompli rfigħ sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla, żomm din il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni.
• Niżżel gradwalment il-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll u tħoss il-medda fil-biceps tiegħek, imbagħad irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Hammer Grip Preacher Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Iċ-ċavetta biex timmassimizza l-benefiċċju ta 'dan l-eżerċizzju hija li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Neħħi l-lieva sal-punt ta 'kontrazzjoni sħiħa, żomm għal mument biex timmassimizza l-ogħla kontrazzjoni, u mbagħad baxxiha bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Qabda korretta: Kif tissuġġerixxi l-isem, għandek tuża qabda tal-martell għal dan l-eżerċizzju. Dan ifisser li taqbad il-lieva bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Qabda mhux korretta tista 'twassal għal immirar tal-muskoli inqas effettiv u tensjoni jew korriment potenzjali.

Lever Hammer Grip Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Hammer Grip Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Hammer Grip Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura li qed tuża l-forma korretta u ma tisforzax il-muskoli tiegħek. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljak jew jiggwidak biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf immedjatament u fittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Hammer Grip Preacher Curl?

• Il-Barbell Preacher Curl hija varjazzjoni oħra fejn tuża barbell, li tista 'tgħin biex iżżid il-piż ġenerali li qed jerfgħu.
• L-Inklinazzjoni Hammer Curl hija varjazzjoni li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju, u tpoġġi fokus differenti fuq il-muskoli tal-biceps u tad-driegħ.
• L-Istanding Hammer Curl hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa, dan jista 'jinvolvi aktar muskoli stabilizzaturi u jżid sfida ta' bilanċ.
• Il-Cable Preacher Curl hija varjazzjoni li tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti fuq il-muskoli matul il-moviment kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Hammer Grip Preacher Curl?

• Il-Hammer Curl huwa eżerċizzju utli ieħor li jikkumplimenta l-Lever Hammer Grip Preacher Curl minħabba li jaħdem mhux biss il-biceps iżda wkoll il-brachialis u l-brachioradialis, żewġ muskoli li jistgħu jipprovdu ħarsa akbar lill-armi tiegħek.
• L-Incline Dumbbell Curl jista 'wkoll jissupplimenta l-Lever Hammer Grip Preacher Curl, peress li jpoġġi l-biceps taħt tensjoni għal perjodu itwal ta' żmien, li jista 'jwassal għal żieda fit-tkabbir tal-muskoli.