Lever Bicep Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Bicep Curl
Il-Lever Bicep Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu u tiffoka fuq forma xierqa. L-individwi jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tad-driegħ, itejbu t-ton tal-muskoli, u jibbenefikaw mir-rata metabolika miżjuda assoċjata mat-taħriġ tas-saħħa.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bicep Curl
- Waqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Id-dirgħajn biss għandhom jiċċaqilqu.
- Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
- Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
- Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bicep Curl
- **Evita li tuża Daharek**: Żball komuni huwa li tuża d-dahar biex tgħolli l-piż, li jista 'jwassal għal korriment. Żomm dahrek dritt u tmilx lura jew 'il quddiem hekk kif tgħolli. Ix-xogħol kollu għandu jsir mill-biceps tiegħek.
- **Moviment Ikkontrollat**: Mhuwiex dwar kemm tista 'tlesti rep, iżda dwar il-kontroll u t-tensjoni li żżomm matul l-eżerċizzju. Neħħi l-lieva b'mod kajman u kkontrollat, għafas il-biceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Tbaxxi l-piż bil-mod, tirreżisti l-ġibda tal-gravità. Dan se jgħin biex jimmassimizza t-tkabbir tal-muskoli.
Lever Bicep Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bicep Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Bicep Curl, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament biex jipprevjeni korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bicep Curl?
- Seated Lever Bicep Curl: Billi twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, tista 'tiffoka aktar fuq il-muskolu bicep mingħajr il-ħtieġa li tistabbilizza l-bqija tal-ġisem.
- Inklinazzjoni Lever Bicep Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq il-curl fuq bank inklinazzjoni li jimmira l-parti t'isfel tal-muskolu bicep.
- Preacher Lever Bicep Curl: Din il-varjazzjoni tuża bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps, timminimizza l-involviment ta 'muskoli oħra u tiffoka fuq il-quċċata tal-biceps.
- Hammer Lever Bicep Curl: Din il-varjazzjoni tuża qabda newtrali, li timmira mhux biss il-biceps iżda wkoll il-brachialis u l-brachioradialis, il-muskoli tad-driegħ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bicep Curl?
- Tricep Dips: Filwaqt li l-Lever Bicep Curls jiffoka fuq in-naħa ta 'quddiem ta' dirgħajk, Tricep Dips jaħdem in-naħa opposta ta 'armi tiegħek. Dan il-bilanċ jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli u jikkontribwixxi għall-iżvilupp tad-driegħ fit-tond.
- Pull-ups: Pull-ups mhux biss jimpenjaw il-biceps tiegħek iżda jaħdmu wkoll dahrek u l-ispallejn, u jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li jikkumplimenta l-iżolament tal-biceps f'Lever Bicep Curls. Dan jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem u l-bilanċ muskolari.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Bicep Curl
- Lieva magna bicep curl
- Bicep workout bil-magna tal-lieva
- Eżerċizzji ta 'fuq tad-driegħ b'ingranaġġ
- Teknika Lever Bicep Curl
- Kif tagħmel Lever Bicep Curl
- Tisħiħ tal-bicep bil-magna tal-lieva
- Eżerċizzji tal-magni tal-lieva għall-armi
- Lever Bicep Curl formola
- Lieva tagħmir tal-ġinnasju għall-biceps
- Bini tal-biceps bil-magna tal-lieva