Estensjoni Triceps Overhead bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni Triceps Overhead bilqiegħda

Is-Seated Overhead Triceps Extension hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, li huma interessati li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju regolarment jista' jtejjeb is-saħħa tad-driegħ, jippromwovi qagħda aħjar, u jikkontribwixxi għal reġimen ta 'fitness imdawwar tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni Triceps Overhead bilqiegħda

• Żomm dumbbell biż-żewġ idejk, bil-pali iħarsu 'l fuq u subgħajk imgeżwer madwar il-manku, imbagħad erfa' fuq rasek sakemm id-dirgħajn tkun estiża għal kollox.
• Niżżel bil-mod il-dumbbell wara rasek, billi tgħawweġ l-minkbejn għal angolu ta’ 90 grad, u tiżgura li l-minkbejn ikunu qrib ir-ras u l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk tibqa’ wieqfa.
• Waqfa għal mument meta d-dumbbell ikun fl-iktar punt baxx, imbagħad imbotta d-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk bis-sħiħ iżda mingħajr ma tissakkar il-minkbejn.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'reps filwaqt li żżomm il-kontroll u żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni Triceps Overhead bilqiegħda

• Qabda u Pożizzjoni tad-Driegħ xierqa: Żomm dumbbell biż-żewġ idejk, il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u subgħajk imgeżwer madwar il-manku. Neħħi l-piż 'il fuq minn rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox. Evita li tissakkar l-minkbejn, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-ġogi. L-armi tiegħek għandhom ikunu qrib il-widnejn tiegħek kemm jista 'jkun biex timmira t-triceps b'mod effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-piż b'moviment bil-mod u kkontrollat ​​wara rasek sakemm id-dirgħajn imissu l-biceps tiegħek. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqaf u ċċaqlaq biss id-dirgħajn tiegħek. Żball komuni huwa li ċċaqlaq id-driegħ kollu, li jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Teknika tan-nifs:

Estensjoni Triceps Overhead bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni Triceps Overhead bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Esttensjoni ta' Triceps Overhead bilqiegħda. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli, u jiżdied gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li titlob gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni Triceps Overhead bilqiegħda?

• Estensjoni ta' Triceps Overhead ta' One-Arm: Minflok ma tuża ż-żewġ dirgħajn, tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza l-iżbilanċi u tiżola l-muskolu b'mod aktar effettiv.
• Dumbbell Overhead Triceps Estensjoni: Minflok ma tuża barbell jew kejbil, tista 'tuża dumbbell għal dan l-eżerċizzju, li jista' jipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u sfida.
• Mimdud Overhead Triceps Estensjoni: Magħruf ukoll bħala skull crushers, din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq bank u testendi l-piżijiet minn forehead tiegħek għal fuq sidrek.
• Incline Overhead Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq bank tal-inklinazzjoni, li jista 'jbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni Triceps Overhead bilqiegħda?

• Il-Press tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib jikkumplimentaw ukoll l-Estensjonijiet tat-Trieps Overhead bilqiegħda peress li primarjament jimmiraw ukoll lejn it-triceps, iżda jinvolvu moviment u angolu differenti, u b'hekk jiżguraw li t-triceps ikunu mdaħħla sew u żviluppati bis-sħiħ.
• Il-Crushers tal-Kranju huma eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb ma' Estensjonijiet ta' Triceps Overhead bilqiegħda, peress li jiffokaw ukoll fuq it-triceps, iżda minn pożizzjoni mimduda, li jistgħu jgħinu biex jidħlu partijiet differenti tal-muskolu u jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni ġenerali tat-triceps.