Extensor pollicis brevis

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Extensor pollicis brevis

L-eżerċizzju Extensor Pollicis Brevis huwa moviment immirat iddisinjat biex isaħħaħ il-kbir u jtejjeb id-destrezza tal-idejn, li primarjament jibbenefika individwi li jeħtieġu saħħa msaħħa tal-idejn u tal-qabda bħal atleti, mużiċisti, jew dawk li jirkupraw minn korrimenti fl-idejn. Dan l-eżerċizzju huwa wkoll ta 'benefiċċju għal nies li jsofru minn kundizzjonijiet bħall-artrite jew is-sindromu tal-carpal tunnel. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina tista' twassal għal funzjoni mtejba tal-idejn, prestazzjoni aħjar f'attivitajiet li jeħtieġu ħiliet motorizzati fini, u tnaqqis potenzjali fl-uġigħ jew skumdità relatati mal-idejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Extensor pollicis brevis

• Liwja l-kbir il-kbir fuq il-palma tiegħek, bil-għan li tmiss il-bażi tas-saba’ ċkejkna.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok il-medda fil-kbir.
• Bil-mod ħoll il-kbir il-kbir, testendiha 'l barra bħallikieku qed tagħti thumbs up.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal madwar 10-15-il repetizzjoni, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti bil-mod u kkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Extensor pollicis brevis

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Erfa' l-kbir 'il fuq sa fejn komdu, ieqaf għal mument, imbagħad baxxiha lura 'l isfel. Din il-mozzjoni kkontrollata hija aktar effettiva biex timmira l-muskolu u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Pawżi regolari: Xogħol żejjed tal-muskolu jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Huwa importanti li tieħu waqfiet regolari bejn is-settijiet biex tippermetti lill-muskolu jistrieħu. Dan se jgħin ukoll biex ittejjeb l-effettività tal-eżerċizzju peress li l-muskolu jista 'jirkupra u jissaħħaħ.
• Evita Estensjoni żejda: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jestendu żżejjed

Extensor pollicis brevis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Extensor pollicis brevis?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jinvolvu l-Extensor Pollicis Brevis, li huwa muskolu fid-driegħ li jiffunzjona biex iddritta l-kbir. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza għad-dawl u żżidha gradwalment biex tevita korriment. Hawn hu eżerċizzju sempliċi għal dawk li jibdew: 1. Ibda billi testendi driegħek quddiemek, bil-palma tħares 'l isfel. 2. Żomm faxxa ta 'reżistenza jew piż ħafif f'idejk. 3. Estendi u ġġedded is-saba 'l fuq, 'il bogħod mill-pala. 4. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu. 5. Irrepeti għal sett ta '10-15 reps, għal 2-3 settijiet. Ftakar, huwa dejjem importanti li tikkonsulta ma 'terapista fiżiku jew trejner professjonali qabel tibda xi kors ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Extensor pollicis brevis?

• F'xi individwi, l-Extensor pollicis brevis jista 'jkollu oriġini doppja mir-raġġ u l-membrana interosseous.
• Varjazzjoni oħra tista 'tkun in-nuqqas tal-muskolu Extensor pollicis brevis, li hija anomalija anatomika rari.
• Kultant, l-Extensor pollicis brevis jista' jippreżenta slip addizzjonali li testendi lejn is-saba' l-indiċi.
• F'ċerti każijiet, l-Extensor pollicis brevis jista 'jinstab li għandu tendon żejjed, li jista' jikkawża varjazzjonijiet anatomiċi fil-polz.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Extensor pollicis brevis?

• Eżerċizzju ta' Estensjoni tal-Polz: Billi jestendi u jitgħawweġ il-polz, dan l-eżerċizzju jsaħħaħ indirettament l-extensor pollicis brevis, peress li dan il-muskolu huwa involut fl-istabbilizzazzjoni tal-polz waqt movimenti bħal dawn, u b'hekk isaħħaħ il-funzjoni ġenerali tal-muskolu.
• Eżerċizzju għat-Tisħiħ tal-Qabda: Dan l-eżerċizzju jinvolvi li tagħfas ballun tal-istress jew oġġett simili, li mhux biss isaħħaħ il-muskoli tal-idejn u tad-driegħ, iżda wkoll l-extensor pollicis brevis, peress li għandu rwol ewlieni fil-kontroll u l-koordinazzjoni tal-qabda.