Palmaris longus

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Palmaris longus

L-eżerċizzju Palmaris longus huwa taħriġ immirat li primarjament jibbenefika lill-individwi li jfittxu li jsaħħu l-muskoli tad-driegħ u tal-polz tagħhom, spiss użati minn atleti fl-isports li jeħtieġu qabda qawwija bħal tennis, weightlifting, jew rock climbing. Dan l-eżerċizzju huwa wkoll ta 'benefiċċju għan-nies li jirkupraw minn korrimenti fil-polz jew id-driegħ peress li jgħin fir-rijabilitazzjoni billi jtejjeb ir-reżistenza u l-flessibilità tal-muskoli. Wieħed ikun irid jagħmel l-eżerċizzju Palmaris longus peress li mhux biss isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u l-muskolarità tad-driegħ, iżda jgħin ukoll fit-twettiq tal-kompiti ta 'kuljum li jeħtieġu movimenti tal-polz b'mod aktar effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Palmaris longus

• Poġġi fuq it-tarf ta 'bank jew siġġu li żżomm dumbbell f'idejk il-leminija, u poġġi driegħek id-driegħ tal-lemin fuq il-koxxa tal-lemin, bil-palma tħares 'il fuq.
• Ħalli d-dumbbell roll isfel subgħajk kemm tista 'mingħajr ma twaqqa'. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Indawwar id-dumbbell għoli kemm jista 'jkun filwaqt li żżomm id-dahar tad-driegħ kontra l-koxxa.
• Niżżel id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod u taħt kontroll.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għal naħa tax-xellug tiegħek u rrepeti l-passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Palmaris longus

• Curls tal-polz: Meta twettaq curls tal-polz, kun żgur li d-driegħ tiegħek ikun sostnut bis-sħiħ fuq bank jew l-irkoppa biex tiżola l-muskoli tad-driegħ. Evita li jerfgħu piżijiet tqal wisq inizjalment peress li jista 'jgħix il-polz tiegħek. Żomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.
• Curls tal-polz b'lura: Simili għall-curls tal-polz, appoġġ id-driegħ tiegħek u żomm il-moviment ikkontrollat. Evita movimenti jerky li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Finger Curls: Meta twettaq finger curls, ibda b'piż ħafif u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Evita li twaqqa 'l-piż f'daqqa fl-aħħar tal-moviment, peress li dan jista' jwassal għal korriment.
• Tisħiħ tal-qabda: Bl-użu ta 'gripper tal-idejn

Palmaris longus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Palmaris longus?

Il- Palmaris longus huwa muskolu fid-driegħ, u tipikament jinħadem indirettament permezz ta 'eżerċizzji li jimmiraw id-dirgħajn, il-polz u l-idejn. Dawn l-eżerċizzji jistgħu ċertament jitwettqu minn jibdew. L-iktar ħaġa importanti hija li tibda b'piżijiet ħfief jew reżistenza biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, l-intensità tal-eżerċizzji tista 'tiżdied gradwalment. Eżerċizzju wieħed sempliċi għall-jibdew jista 'jkun curls tal-polz. Hawn kif tagħmel dan: 1. Poġġi fuq bank jew siġġu b'saqajk ċatti mal-art. 2. Żomm dumbbell ħafif f'id waħda bil-palma tiegħek tħares 'il fuq. 3. Serħ id-driegħ fuq il-koxxa, b'idejk u l-piż jinfirex mit-tarf tal-irkoppa. 4. Bil-mod iddawwar il-piż lejn il-ġisem tiegħek billi tuża biss il-polz tiegħek, imbagħad tniżżel lura 'l isfel. 5. Irrepeti għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għall-naħa l-oħra. Ftakar, hija dejjem idea tajba li tikkonsulta magħhom

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Palmaris longus?

• Varjazzjoni oħra hija d-duplikazzjoni tal- Palmaris longus, fejn individwu għandu tnejn minn dawn il-muskoli minflok wieħed.
• It-tielet varjazzjoni hija l-ipertrofija tal-Palmaris longus, fejn dan il-muskolu huwa kbir jew żviluppat b'mod mhux tas-soltu.
• F'xi każijiet, il- Palmaris longus jista 'jkun imreġġa' lura, li jfisser li jimxi fid-direzzjoni opposta min-normal.
• Fl-aħħar nett, il- Palmaris longus jista 'jkun ukoll bifid, jew maqsum f'żewġ partijiet, varjazzjoni rari iżda possibbli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Palmaris longus?

• Curls tal-polz b'lura: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll direttament lejn il- Palmaris longus iżda b'mod differenti, jaħdem fuq l-estensjoni tal-polz, li jgħin biex jibbilanċja s-saħħa u l-flessibilità tal-muskolu.
• Eżerċizzji li jsaħħu l-qabda: Dawn l-eżerċizzji, bħall-għasir ta 'ballun tal-istress jew l-użu ta' eżerċizzju tal-qabda tal-idejn, jaħdmu l-Palmaris longus indirettament billi jtejbu s-saħħa tal-qabda ġenerali, li l-Palmaris longus jikkontribwixxi għaliha b'mod sinifikanti.