Flexor digitorum superficialis

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flexor digitorum superficialis

L-eżerċizzju Flexor digitorum superficialis primarjament isaħħaħ il-muskoli fid-driegħ li jikkontrollaw il-moviment tas-swaba 'u l-polz, u jikkontribwixxi għal saħħa u destrezza tal-qabda mtejba. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, mużiċisti, jew individwi li l-attivitajiet tagħhom jeħtieġu swaba u polz b'saħħithom u flessibbli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tipprevjeni l-korrimenti, ittejjeb il-prestazzjoni fl-isport jew fl-istrumenti mużikali, u tgħin fil-kompiti ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa u koordinazzjoni tal-idejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flexor digitorum superficialis

• Żomm piż żgħir f'idejk, bħal dumbbell jew flixkun tal-ilma, u agħlaq is-swaba 'madwaru.
• Flessi subgħajk bil-mod biex iddawwar il-piż lejn il-palma tiegħek, filwaqt li żżomm il-polz u d-driegħ wieqfa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ħoss it-tensjoni f'subgħajk u fuq quddiem tad-driegħ.
• Gradwalment itlaq is-swaba 'tiegħek biex tnaqqas il-piż lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tlesti ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju Flexor digitorum superficialis.

Konsigli għall-Eżerċitar Flexor digitorum superficialis

• Warm Up: Dejjem ibda bi warm-up qabel tibda l-eżerċizzju. Dan jista 'jinkludi ftit minuti ta' kardjo ħafif jew ċrieki sempliċi tal-polz biex id-demm jiċċirkola lejn id-dirgħajn u idejk.
• Forma xierqa: Meta twettaq curls tas-swaba ', kun żgur li driegħek tkun qed tistrieħ fuq wiċċ ċatt, b'idejk imdendla mat-tarf. Żomm piż żgħir, bħal dumbbell, u bil-mod iddawwar is-swaba 'tiegħek lejn il-palma tiegħek, imbagħad estendihom lura 'l barra. Kun żgur li żżomm il-bqija tad-driegħ tiegħek wieqaf matul l-eżerċizzju.
• Żieda Gradwali fil-Piż: Ibda b'piż ħafif u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Evita rfigħ piżijiet tqal dritt off-BAT bħala dan

Flexor digitorum superficialis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flexor digitorum superficialis?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu eżerċizzji mmirati lejn il-Flexor digitorum superficialis, li huwa muskolu fid-driegħ li jgħin fit-tgħawwiġ tas-swaba '. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza għad-dawl u żżidha gradwalment biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew terapista fiżiku jiggwidak inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flexor digitorum superficialis?

• F'xi każijiet, il-Flexer digitorum superficialis jista 'jkun assenti, partikolarment fis-saba' ż-żgħir, li hija varjazzjoni oħra.
• Il-Flexor digitorum superficialis jista 'jkollu wkoll slip addizzjonali li testendi għall-Flexer pollicis longus, li hija t-tielet varjazzjoni.
• F'xi individwi, il-Flexor digitorum superficialis jista 'jkollu żaqq tal-muskoli żejjed, u joħloq varjazzjoni oħra.
• Fl-aħħar nett, tista' sseħħ varjazzjoni meta l-Flexor digitorum superficialis jinstab li jkun imdewweb mal-Flexor digitorum profundus.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flexor digitorum superficialis?

• Finger Squeezes: Billi tagħfas ballun ta 'stress jew oġġett simili, tista' tidħol u ssaħħaħ il-flexor digitorum superficialis, peress li dan l-eżerċizzju jeħtieġ li l-muskolu jikkuntratta u jirrilassaw, jissimulaw il-funzjoni tiegħu fil-flessjoni tas-swaba '.
• Tiswir tax-xugaman: Dan l-eżerċizzju jinvolvi tgħawwiġ ta 'xugaman biex tgħaxxaq l-ilma, li jinvolvi l-flexor digitorum superficialis flimkien ma' muskoli oħra tad-driegħ, jippromwovi s-saħħa u r-reżistenza u jimita r-rwol tal-muskolu f'movimenti kumplessi tal-idejn.