Flexor carpi radialis

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flexor carpi radialis

L-eżerċizzju Flexor Carpi Radialis huwa attività ta 'benefiċċju li primarjament issaħħaħ u ttonizza l-muskoli tad-driegħ u tal-polz, u tippromwovi saħħa aħjar tal-qabda u stabbiltà tal-polz. Huwa ideali għal individwi involuti fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu kontroll qawwi tal-idejn u tal-polz bħal tennis, tixbit jew irfigħ tal-piż. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tagħhom f'dawn l-attivitajiet, jipprevjenu korrimenti relatati mal-polz u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flexor carpi radialis

• Żomm dumbbell f'idejk il-lemin bil-palma tiegħek iħares 'il fuq, u strieħ id-driegħ tal-lemin fuq il-koxxa tal-lemin sabiex il-polz u d-dumbbell ikunu mdendlin fuq l-irkoppa.
• Flessi bil-mod il-polz tiegħek 'il fuq, billi żżomm id-driegħ f'kuntatt mal-koxxa, sakemm idek tkun ogħla mill-polz.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-polz lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u mbagħad taqleb għal naħa tax-xellug tiegħek u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Flexor carpi radialis

• Movimenti Kontrollati: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jikkawżaw korriment. L-enfasi għandha tkun fuq il-kwalità tal-moviment, mhux il-veloċità.
• Żieda Gradwali fl-Intensità: Ibda b'piżijiet ħfief u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. M'għandekx tgħaġġel f'piżijiet tqal peress li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Pawżi regolari: M'għandekx overdo l-eżerċizzju. Ħu pawżi regolari biex tevita l-għeja tal-muskoli. Xogħol żejjed tal-muskolu jista 'jwassal għal korrimenti u jfixkel il-progress tiegħek.
• Tisħon xieraq: Dejjem ibda b'tisħin xieraq biex tipprepara l-muskoli tiegħek għall-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli, inaqqas ir-riskju ta 'korriment u jtejjeb l-effettività tal-eżerċizzju.

Flexor carpi radialis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flexor carpi radialis?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Flexor Carpi Radialis. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew reżistenza biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli fid-dirgħajn, li ħafna drabi huma traskurati f'rutini ta 'workout tipiċi. Dejjem tkun idea tajba li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness meta tibda eżerċizzji ġodda biex tiżgura li qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flexor carpi radialis?

• F'xi każijiet, il-Flessor carpi radialis jista 'jkun kompletament assenti, bir-rwol tiegħu jittieħed minn muskoli flexor oħra fid-driegħ.
• Varjazzjoni oħra hija l-preżenza ta 'slip addizzjonali tal-Flexer carpi radialis li tiddaħħal fil-bażi tat-tieni metacarpal.
• Xi drabi, il-Flexer carpi radialis jista 'jkollu tendon aċċessorju li jinqasam biex jingħaqad mal-Flexer pollicis longus.
• Jista 'jkun hemm ukoll varjazzjoni fejn il-Flexer carpi radialis huwa mgħaqqad mal-Palmaris longus, u joħloq struttura muskolari waħda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flexor carpi radialis?

• Hammer Curls: Hammer curls mhux biss isaħħu l-biceps iżda wkoll jingaġġaw il-flexor carpi radialis. Il-qabda newtrali użata f'dan l-eżerċizzju teħtieġ li l-flexor carpi radialis jaħdem flimkien mal-biceps, u jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Curls tal-polz b'lura: Curls tal-polz b'lura jimmiraw il-muskoli estensuri tad-driegħ, li jipprovdu kontrobilanċ għax-xogħol magħmul mill-flexor carpi radialis. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'tgħin biex tipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.