Flexor pollicis longus

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flexor pollicis longus

L-eżerċizzju Flexor Pollicis Longus huwa workout immirat immirat lejn it-tisħiħ tal-muskolu li jikkontrolla l-movimenti tas-saba', li jipprovdi benefiċċji bħal saħħa mtejba tal-qabda u destrezza. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu ħiliet motorizzati fini, bħal mużiċisti jew atleti, jew dawk li jirkupraw minn korrimenti fil-kbir. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet li jeħtieġu l-użu ta' thumb, jipprevjenu korrimenti, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-idejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flexor pollicis longus

• Ibda billi toqgħod bilqiegħda komdu fuq siġġu b'driegħek sserraħ fuq mejda. Kun żgur li d-driegħ tiegħek huwa ċatt u l-polz tiegħek huwa mdendel mat-tarf tal-mejda.
• Żomm piż żgħir, bħal dumbbell jew saħansitra flixkun tal-ilma, f’idejk bil-palma tiegħek ħarsa 'l isfel.
• Ilwi bil-mod il-kbir il-kbir lejn il-palma tiegħek, filwaqt li żżomm il-bqija tas-swaba’ dritti. Din hija l-mozzjoni li timmira speċifikament il-Flexor Pollicis Longus.
• Żomm il-pożizzjoni mflessa għal ftit sekondi, imbagħad testendi l-kbir il-kbir lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 10-15-il reps u jimmira li tagħmel 3 settijiet fuq kull id.

Konsigli għall-Eżerċitar Flexor pollicis longus

• Flessjoni u Estensjoni tal-kbir: Dan l-eżerċizzju jsir billi sempliċiment tgħawweġ is-saba 'l-kbir fil-palma tiegħek, iżżommha għal ftit sekondi, u mbagħad tiddrittaha lura. Kun żgur li ma tisforzax il-moviment, u mur biss sa fejn komdu. Żball Komuni: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta hija li tagħmel dan bil-mod u b'kontroll għall-aħjar riżultati.
• Stretch tal-Oppożizzjoni tal-kbir: Dan l-eżerċizzju jinvolvi li tmiss is-saba 'l-kbir ma' kull ponot tas-swaba' fuq l-istess naħa, u toħloq stretch ġentili. Żball Komuni: Evita li tapplika wisq pressjoni, li tista 'twassal għal tensjoni jew korriment.
• Oqros li jsaħħaħ: Oqros ballun artab jew ballun tal-istress bejn il-kbir u kull wieħed

Flexor pollicis longus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flexor pollicis longus?

Il-Flexer Pollicis Longus huwa muskolu fid-driegħ u l-idejn li jgħawweġ is-saba 'l-kbir. Tipikament mhuwiex immirat minn eżerċizzju speċifiku bil-mod li huma muskoli akbar bħall-biceps. Madankollu, eżerċizzji li jsaħħu l-qabda u d-driegħ, bħal curls tal-polz, jistgħu indirettament jaħdmu l-Flexer Pollicis Longus. Għal dawk li jibdew, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew reżistenza biex tevita tensjoni jew korriment. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem u żżomm forma xierqa. Jekk int ġdid biex teżerċita, tista 'tkun trid tikkunsidra li taħdem ma' trejner personali jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett. Ftakar, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa jew fil-fitness qabel ma tibda xi programm ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flexor pollicis longus?

• F'xi individwi, il-Flexer pollicis longus jista 'jiġi mgħaqqad mal-Flexer digitorum profundus, u joħloq żaqq muskolu wieħed minflok żewġ distinti.
• Varjazzjoni oħra hija n-nuqqas tal-Flexer pollicis longus, li huwa pjuttost rari iżda ġie osservat f'xi studji anatomiċi.
• Il-Flessor pollicis longus jista 'wkoll jippreżenta slip addizzjonali għas-saba' l-indiċi, li jipprovdi qawwa ta' flessjoni żejda għat-tieni ċifra.
• F'każijiet rari, il-Flexer pollicis longus jista 'joriġina mill-ulna, aktar milli l-oriġini tas-soltu tiegħu fuq ir-raġġ u l-membrana interosseous.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flexor pollicis longus?

• Eżerċizzju tal-għafas tas-swaba ': F'dan l-eżerċizzju, tagħfas oġġett żgħir, bħal ballun tal-istress, billi tuża s-swaba' u s-saba' l-kbir. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Flexer Pollicis Longus billi jipprovdi taħriġ ta 'reżistenza li jsaħħaħ il-muskolu u jtejjeb il-flessjoni tal-kbir.
• Eżerċizzju ta' Estensjoni tal-kbir: Dan jinvolvi li tiġġebbed il-kbir il-bogħod mis-swaba' l-oħra, imbagħad ġġibha lura lejn il-pala. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Flexer Pollicis Longus billi jippromwovi l-flessibilità u l-bilanċ fil-muskolu, li huwa essenzjali għall-funzjoni tiegħu fil-moviment tas-saba 'l-kbir.