Pronator teres

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Pronator teres

L-eżerċizzju Pronator Teres huwa workout immirat li jsaħħaħ id-driegħ, itejjeb is-saħħa tal-qabda u jsaħħaħ l-istabbiltà tal-polz. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti jew individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu muskoli b'saħħithom tad-driegħ, bħal plejers tat-tennis, climbers, jew weightlifters. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tagħhom, jipprevjenu korrimenti, u jiksbu kontroll u preċiżjoni aħjar fil-movimenti li jinvolvu d-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pronator teres

• Żomm dumbbell f'idejk il-leminija bil-minkeb mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u driegħek parallel mal-art.
• Dawwar id-driegħ bil-mod, iddawwar il-palma tiegħek 'il fuq lejn is-saqaf.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u aċċerta ruħek li tħoss medda f'driegħek.
• Dawwar bil-mod id-driegħ lura għall-pożizzjoni tal-bidu, dawwar il-palma tiegħek 'l isfel. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Pronator teres

• Movimenti Kontrollati: Evita li tagħmel movimenti veloċi jew jerky. Minflok, iffoka fuq li tagħmel movimenti bil-mod u kkontrollati biex timmira b'mod effettiv il-muskolu pronator teres. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskolu qed jinħadem sew.
• Uża Reżistenza Approprjata: L-użu ta 'piż jew reżistenza wisq jista' jwassal għal tensjoni jew korriment. Ibda b'piż ħafif jew reżistenza u żidha gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ftakar, l-għan huwa li ssaħħaħ il-muskolu, mhux li tneħħi l-piż kemm jista 'jkun.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed iddawwar id-driegħ tiegħek permezz tal-firxa sħiħa ta' moviment tagħha. Din tfisser

Pronator teres FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pronator teres?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pronator Teres. Dan l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskolu pronator teres li jinsab fid-driegħ. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u gradwalment iżżid il-piż hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jibnu maż-żmien. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok gwida jew superviżjoni xierqa minn trejner tal-fitness biex tiżgura li l-forma u t-teknika korretti qed jintużaw biex jipprevjenu kwalunkwe korriment potenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pronator teres?

• F'xi individwi, il-Pronator teres jistgħu jkunu assenti, li hija varjazzjoni oħra.
• Jista 'jkun hemm varjazzjoni fejn il-Pronator teres għandu ras addizzjonali li joriġina mill-proċess coracoid.
• Varjazzjoni rari hija meta l-Pronator teres huwa duplikat.
• F'xi każijiet, il-Pronator teres jista 'jkollhom slip aċċessorju li jmur mar-raġġ jew ulna.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pronator teres?

• Reverse Bicep Curls: Billi twettaq dan l-eżerċizzju, mhux qed taħdem biss fuq il-biceps tiegħek iżda wkoll fuq il-pronator teres tiegħek, peress li teħtieġ qabda pronated u rotazzjoni tad-driegħ, li tinvolvi direttament il-pronator teres fil-moviment.
• Pronation u Supination tal-polz: Dan l-eżerċizzju jimmira direttament lejn it-teres tal-pronatur billi jitlob li ddawwar id-driegħ tiegħek minn palma għal pożizzjoni tal-pala 'l isfel, u b'hekk itejjeb ir-reżistenza u l-flessibilità tal-muskolu.