EZ Barbell Tnaqqis Qabda mill-qrib Face Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- EZ Barbell Tnaqqis Qabda mill-qrib Face Press

L-EZ Barbell Decline Close Grip Face Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li primarjament jimmira u jiżviluppa s-sider, triceps u deltojdi anterjuri. Hija għażla eċċellenti għal bodybuilders, atleti, u dilettanti tal-fitness li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari. Dan l-eżerċizzju mhux biss jgħin fit-titjib tal-massa u s-saħħa tal-muskoli iżda wkoll isaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ, u jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell Tnaqqis Qabda mill-qrib Face Press

• Estendi idejk bis-sħiħ, erfa 'l-barbell direttament 'il fuq minn sider tiegħek, u kun żgur li l-polz tiegħek huma dritti u l-qabda tiegħek hija soda.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn wiċċek, tgħawweġ il-minkbejn u żżomm id-dirgħajn ta’ fuq wieqfa, sakemm il-barbell ikun eżatt fuq forehead.
• Waqfa qasira f'din il-pożizzjoni, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek jibqgħu qrib il-ġisem tiegħek u ma jitfaċċawx.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi dirgħajk bis-sħiħ iżda mhux tissakkar l-minkbejn, imbagħad irrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell Tnaqqis Qabda mill-qrib Face Press

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-barbell bil-mod lejn forehead tiegħek jew eżatt fuqha. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tikkontrolla l-moviment aktar milli tħalli l-piż jikkontrollak. Żball komuni huwa li twaqqa 'l-barbell malajr wisq, li mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda wkoll iżid ir-riskju ta' korriment.
• Konnessjoni moħħ-Muskoli: Huwa importanti li tiffoka fuq il-muskoli li qed taħdem fuqhom, li f'dan il-każ huma t-triceps. Ipprova ħoss kull kontrazzjoni u estensjoni, li tgħinek tikseb l-aħjar minnha

EZ Barbell Tnaqqis Qabda mill-qrib Face Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell Tnaqqis Qabda mill-qrib Face Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell Decline Close grip Face Press, iżda huwa essenzjali li jagħmlu dan taħt is-superviżjoni ta 'trejner professjonali jew personali mħarreġ biex jiżguraw forma xierqa u jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju jinvolvi diversi gruppi ta 'muskoli u jeħtieġ kontroll tajjeb tal-barbell, għalhekk huwa kruċjali li tibda b'piżijiet ħfief u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell Tnaqqis Qabda mill-qrib Face Press?

• L-Inklinazzjoni Close Grip Face Press bl-użu ta 'barbell EZ, din il-varjazzjoni tbiddel l-angolu tal-bank biex timmira gruppi ta' muskoli differenti.
• Il-Flat Bench Close Grip Face Press, li titwettaq fuq bank ċatt minflok wieħed ta 'tnaqqis, iċċaqlaq l-enfasi għal partijiet differenti tas-sider u t-triceps tiegħek.
• Il-Cable Machine Decline Close Grip Face Press, fejn tuża magna tal-kejbil minflok barbell, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• The Smith Machine Decline Close Grip Face Press, fejn tuża magna smith għal moviment aktar ikkontrollat ​​u sigurtà akbar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell Tnaqqis Qabda mill-qrib Face Press?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw l-EZ Barbell Decline Qabda mill-qrib Face Press billi tiffoka fuq it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa tal-wiċċ. It-tisħiħ tat-triceps jista 'jtejjeb il-prestazzjoni u r-reżistenza tiegħek fl-istampa tal-wiċċ.
• Incline Bench Press: L-Incline Bench Press timmira wkoll lejn il-muskoli tas-sider iżda minn angolu differenti, li tista 'tgħin biex tiżviluppa saħħa aktar bilanċjata u mdawra sew f'dawn il-muskoli, li tikkumplimenta x-xogħol magħmul mill-EZ Barbell Decline Close grip Face Press.