Għoġol li jdur tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Għoġol li jdur tal-lieva

L-eżerċizzju Lever Rotary Calf huwa workout ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament għall-muskoli ta 'l-għoġol, li jtejjeb is-saħħa, id-definizzjoni u r-reżistenza ġenerali tagħhom. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment f'attivitajiet li jeħtieġu ġiri jew jaqbeż. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni fl-isports, tgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u tikkontribwixxi għal fiżika tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol li jdur tal-lieva

• Poġġi l-ispallejn taħt il-pads u iddritta saqajk biex tneħħi ftit il-lieva mill-appoġġ tagħha.
• Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek bil-mod billi tgħawweġ l-għekiesi sakemm l-għoġġiela tiegħek ikunu mġebbda għal kollox.
• Għolli l-għarqbejn billi testendi l-għekiesi kemm jista 'jkun għoli filwaqt li tikkuntratta l-muskoli tal-għoġol tiegħek, kun żgur li żżomm saqajk dritti f'kull ħin waqt il-moviment.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol li jdur tal-lieva

• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, għandek bżonn tuża firxa sħiħa ta' moviment. Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun komdu biex tistira l-muskoli tal-għoġol tiegħek, imbagħad għollihom kemm tista' biex tikkuntratta l-muskoli. Evita l-iżball li tuża firxa parzjali ta 'moviment li tista' tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, għolli u baxxi l-piż b'mod kajman u kkontrollat.
• Piż Approprjat: Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Ladarba inti

Għoġol li jdur tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol li jdur tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Rotary Calf. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tevita korriment u tiżdied gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma u teknika xierqa biex timmira b'mod effettiv il-muskoli tal-għoġol u tevita tensjoni. Dawk li jibdew jistgħu wkoll isibuha ta’ għajnuna li jkollhom trejner jew min imur il-ġinnasju b’esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol li jdur tal-lieva?

• Il-Woqfien Calf Raise Machine hija alternattiva oħra, fejn inti twettaq l-eżerċizzju bil-wieqfa, dan ipoġġi aktar enfasi fuq il-muskolu gastrocnemius.
• Il-Donkey Calf Raise hija varjazzjoni li tinvolvi liwja fil-qadd u li jkollok piż imqiegħed fuq id-dahar t'isfel, dan jimmira kemm għall-muskoli gastroknemius kif ukoll tas-soleus.
• Is-Smith Machine Calf Raise hija verżjoni oħra tal-Lever Rotary Calf fejn tuża magna smith għal aktar stabbiltà waqt li twettaq għoġol wieqfa.
• Fl-aħħar nett, il-Dumbell Calf Raise hija varjazzjoni ta 'piż ħieles, fejn iżżomm id-dumbbells f'idejk waqt li twettaq l-eżerċizzju, li tippermetti aktar libertà ta' moviment u taħriġ tal-bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol li jdur tal-lieva?

• Għoġol Weqfin: Dan l-eżerċizzju jaħdem ukoll il-muskolu gastrocnemius iżda minn angolu differenti, jikkumplimenta l-Lever Rotary Calf billi jiżgura li l-fibri tal-muskoli kollha fl-għoġġiela jkunu attivati ​​u msaħħa.
• Farmer's Walk on Toes: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-muskoli tal-għoġol bħall-eżerċizzju Lever Rotary Calf, iżda wkoll itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ġenerali f'eżerċizzji ffukati fuq l-għoġol.