Psoas minuri

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Psoas minuri

L-eżerċizzju minuri Psoas huwa workout immirat li jsaħħaħ il-muskolu minuri psoas, li jikkontribwixxi għal qagħda mtejba, stabbiltà tal-qalba mtejba, u mobilità ġenerali aħjar. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, żeffiena, u individwi li jidħlu f'attivitajiet fiżiċi li jeħtieġu flexors tal-ġenbejn b'saħħithom u flessibbli. Billi jinkorporaw l-eżerċizzju minuri Psoas fir-rutina tal-fitness tagħhom, l-individwi jistgħu potenzjalment itaffu l-uġigħ fid-dahar t'isfel, iżidu l-firxa ta 'mozzjoni tagħhom, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom f'diversi sports u attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Psoas minuri

• Stand dritta b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn.
• Bil-mod erfa' l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek kemm tista' mingħajr tisforza.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, aċċerta ruħek li dahrek jibqa' dritt u m'intix qed tixgħel lura.
• Niżżel bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju fuq is-sieq tax-xellug tiegħek. Immira għal 10 sa 15-il repetizzjoni fuq kull naħa.

Konsigli għall-Eżerċitar Psoas minuri

• Tisħon sew: Qabel ma tibda xi eżerċizzju, huwa importanti li ssaħħan sew ġismek. Dan iżid it-temperatura tal-ġisem tiegħek u l-fluss tad-demm lejn il-muskoli, inkluż il-Psoas, inaqqas ir-riskju ta 'korriment u jagħmel il-muskoli aktar flessibbli.
• Forma xierqa: Meta twettaq eżerċizzji mmirati lejn il-Psoas, bħal lunges jew liftijiet tar-riġlejn, iż-żamma tal-forma xierqa hija essenzjali. Żomm daharek dritt u evita kwalunkwe movimenti f'daqqa u jerky. Forma mhux korretta tista 'twassal għal korrimenti u mhux se timmira b'mod effettiv il-muskolu.
• Progressjoni Gradwali: Tgħaġġelx f'workouts intensi. Ibda b'eżerċizzji sempliċi ta' intensità baxxa u gradwalment żid id-diffikultà hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Xogħol żejjed tal-Psoas jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli u korrimenti oħra.
• Stretch regolari

Psoas minuri FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Psoas minuri?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu eżerċizzji mmirati lejn il-muskolu minuri Psoas, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Il-muskolu minuri Psoas huwa parti mill-grupp tal-flexor tal-ġenbejn, u eżerċizzji għalih ħafna drabi jinvolvu movimenti li jaħdmu l-ġenbejn u t'isfel tad-dahar. Xi eżerċizzji adattati għal dawk li jibdew jinkludu: 1. Mejjel tal-pelvi: Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Mejjel bil-mod il-pelvi tiegħek 'il fuq u żomm għal ftit sekondi, imbagħad erħi. 2. Stretch mill-irkoppa għal sider: Waqt li tkun mimdud fuq dahrek, iġbed irkoppa waħda lejn sider tiegħek u żomm għal ftit sekondi. Irrepeti bl-irkoppa l-oħra. 3. Liwja 'l quddiem bilqiegħda: Poġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi quddiemek. Liwja bil-mod 'il quddiem mill-ġenbejn, u tilħaq lejn saqajk. 4. Low Lunge: Pass sieq waħda 'l quddiem f'pożizzjoni ta' lunge, filwaqt li żżomm l-irkoppa tad-dahar tiegħek fuq l-art. Imbotta ġenbejk 'il quddiem

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Psoas minuri?

• F'xi individwi, il-muskolu minuri Psoas huwa kompletament assenti.
• F'oħrajn, jista 'jkun preżenti biss fuq naħa waħda tal-ġisem.
• Kultant, il-muskolu minuri Psoas jista 'jiġi mgħaqqad mal-muskolu maġġuri Psoas.
• Il-muskolu jista 'jinqasam f'żewġ partijiet distinti f'xi każijiet.
• F'każijiet rari, il-muskolu minuri Psoas jista 'jiġi duplikat fuq naħa waħda jew iż-żewġ naħat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Psoas minuri?

• "Lunges" jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għall-Psoas minuri peress li jinvolvu firxa simili ta' mozzjoni, jgħinu biex jissaħħaħ dan il-muskolu u jtejjeb l-istabbiltà tal-ġenbejn u tal-qalba li hija vitali għall-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• "Eżerċizzji tal-pont" jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Psoas minuri peress li jimmiraw il-glutes u l-muskoli tal-ġenbejn, jippromwovu qagħda u allinjament aħjar li jistgħu jtaffu l-istress u t-tensjoni li spiss jitqiegħdu fuq il-Psoas minuri.