Flessuri tal-ġenbejn

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flessuri tal-ġenbejn

L-eżerċizzji tal-flexor tal-ġenbejn huma ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tal-muskoli li jgħinu fit-tgħawwiġ u t-tgħawwiġ tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu l-mobilità u jnaqqsu r-riskju ta' korriment. Dawn l-eżerċizzji huma partikolarment utli għall-atleti, runners, u nies li joqogħdu għal perjodi estiżi, peress li jistgħu jgħinu biex jikkontrobattu l-ebusija u d-dgħjufija li jistgħu jiżviluppaw fiż-żona tal-ġenbejn. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu eżerċizzji tal-flexor tal-ġenbejn biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-qagħda, itaffu l-uġigħ fid-dahar t'isfel, jew iżidu l-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessuri tal-ġenbejn

• Sussegwentement, agħmel pass kbir 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, u baxxi ġismek sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek titgħawweġ sa 90 grad u l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun kważi tmiss l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tal-lemin tiegħek u t-torso tiegħek huwa dritt.
• Imbagħad, imbotta sieq il-lemin tiegħek u erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju mar-riġel tax-xellug tiegħek, u kompli alterna s-saqajn għat-tul tal-workout tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Flessuri tal-ġenbejn

• Formola korretta: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu n-nies meta jagħmlu eżerċizzji tal-flexor tal-ġenbejn huwa li juża l-forma ħażina. Per eżempju, meta tagħmel lunges, kun żgur li l-irkoppa tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek u dahrek tkun dritta. Dan jista 'jgħin biex tevita tensjoni u korriment.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq kull moviment bil-mod u b'kontroll. Dan mhux biss jgħin biex jimpenja l-flexors tal-ġenbejn b'mod aktar effettiv, iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment. Evita li tuża l-momentum biex tiċċaqlaq mill-eżerċizzji, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali.
• M'għandekx żżejjed: Filwaqt li huwa importanti li tisfida lilek innifsek, huwa importanti wkoll li ma timbottax il-ġisem tiegħek wisq. Jekk

Flessuri tal-ġenbejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessuri tal-ġenbejn?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu eżerċizzji tal-flexor tal-ġenbejn. Huwa importanti li tibda bil-mod u żżid gradwalment l-intensità tal-workout biex tevita korriment. Xi eżerċizzji tal-flexor tal-ġenbejn li jiffavorixxu l-Bidu jinkludu marċi bilwieqfa, meded tal-farfett bilqiegħda, u tqajjem il-koxxa bil-wieqfa. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessuri tal-ġenbejn?

• Il-muskolu Iliacus, li joriġina mill-fossa iljaka, huwa flexor tal-ġenbejn ieħor li jaħdem flimkien mal-Psoas Major biex jippermetti l-flessjoni tal-ġenbejn.
• Ir-Rectus Femoris, parti mill-grupp tal-muskoli quadriceps, jaġixxi wkoll bħala flexor tal-ġenbejn billi jgħin biex jerfgħu l-irkoppa lejn il-ġisem.
• Il-muskolu Sartorius, l-itwal muskolu fil-ġisem tal-bniedem, huwa flexor tal-ġenbejn li jgħin fil-flessjoni tal-irkoppa u tal-ġenbejn kif ukoll il-ħtif tal-ġenbejn u r-rotazzjoni laterali.
• It-Tensor Fasciae Latae huwa flexor tal-ġenbejn li jassisti fit-tidwir u l-ħtif tal-ġenbejn, li jagħmilha kruċjali għal movimenti bħall-mixi u l-ġiri.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessuri tal-ġenbejn?

• Il-lunges huma ta 'benefiċċju peress li jaħdmu fuq l-estensjoni tal-ġenbejn tiegħek, itejbu l-mobilità u s-saħħa tal-flexors tal-ġenbejn tiegħek filwaqt li jinvolvu wkoll il-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• L-eżerċizzju Bridge jimmira primarjament il-glutes u l-hamstrings iżda jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn, u jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ li jgħin fil-prestazzjoni aħjar tal-flexors tal-ġenbejn.