Quadratus femoris

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Quadratus femoris

L-eżerċizzju Quadratus Femoris huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn, itejjeb l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem, u jsaħħaħ il-mobilità. Huwa eżerċizzju ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew individwi li qed jagħmlu terapija fiżika, speċjalment dawk li jeħtieġu jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-ġenbejn. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' workout regolari tista 'tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni f'diversi attivitajiet fiżiċi, tnaqqas ir-riskju ta' korriment, u tgħin fl-irkupru aktar mgħaġġel minn razez tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Quadratus femoris

• Liwja l-irkopptejn tiegħek għal angolu ta '90 grad u kun żgur li l-ġenbejn tiegħek huma f'munzelli direttament fuq xulxin biex iżżomm l-allinjament xieraq.
• Bil-mod erfa' s-sieq ta' fuq tiegħek waqt li żżomm saqajk imissu lil xulxin, dan se jingaġġa l-muskolu Quadratus femoris.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi u mbagħad baxxi bil-mod riġel lura 'l isfel.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il repetizzjoni u mbagħad taqleb il-ġnub biex taħdem is-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Quadratus femoris

• Warm-Up: Ibda bi tisħin bir-reqqa biex iżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli u l-ġogi, li jista 'jgħin biex tevita korriment. Dan jista 'jinkludi kardjo ħfief jew meded dinamiċi li jinvolvu l-ġog tal-ġenbejn.
• Forma xierqa: Kun żgur li żżomm forma xierqa waqt l-eżerċizzji. Per eżempju, meta tagħmel eżerċizzju ta 'rotazzjoni esterna tal-ġenbejn bilqiegħda, poġġi bilqiegħda wieqfa, żomm saqajk ċatti fuq l-art, u dawwar il-koxox tiegħek 'il barra billi tuża l-ġenbejn. Evita li ddawwar saqajk jew tgħawweġ ġismek fuq il-ġenb peress li dawn huma żbalji komuni li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Tagħbija eċċessiva Progressiva: Ibda bir-reżistenza għad-dawl u żidha gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dan jista 'jsir billi żżid meded ta' reżistenza jew piżijiet għall-eżerċizzji tiegħek. Madankollu, oqgħod attent li ma żżidx it-tagħbija malajr wisq peress li tista 'tgħaqqad il-

Quadratus femoris FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Quadratus femoris?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw il-Quadratus Femoris, muskolu li jinsab fil-warrani. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew eżerċizzji tal-piż tal-ġisem u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Uħud mill-eżerċizzji li jimmiraw għal dan il-muskolu jinkludu squats, lunges, u presses tar-riġlejn. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner jew espert jiggwidak matul il-mossa inizjalment biex tiżgura li qed tagħmelhom b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Quadratus femoris?

• Varjazzjoni oħra tista 'tidher meta l-Quadratus femoris jiġi mgħaqqad mal-muskolu gemellus inferjuri, u joħloq struttura muskolari waħda.
• Jista 'jkun hemm ukoll varjazzjoni fejn il-Quadratus femoris huwa assenti għal kollox, b'muskoli oħra fir-reġjun jikkumpensaw għall-funzjoni tiegħu.
• Varjazzjoni addizzjonali tista 'tkun meta l-Quadratus femoris ikun żgħir b'mod mhux tas-soltu jew sottożviluppat, li jaffettwa l-istabbiltà u l-moviment tal-ġog tal-ġenbejn.
• Fl-aħħar nett, jista 'jkun hemm varjazzjoni fejn il-Quadratus femoris għandu punti ta' twaħħil addizzjonali jew inqas, li jbiddel il-firxa tal-moviment u l-funzjoni tal-muskolu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Quadratus femoris?

• Il-lunges jikkumplimentaw ukoll il-Quadratus femoris billi jimmiraw il-muskoli tal-ġenbejn u l-koxxa, u b'hekk itejbu l-flessibbiltà u s-saħħa fiż-żona tal-ġenbejn, li hija kruċjali għall-aħjar funzjonament tal-Quadratus femoris.
• Deadlifts, filwaqt li jimmiraw primarjament id-dahar u l-qalba, jimpenjaw ukoll il-muskoli tal-ġenbejn, u b'hekk isaħħu indirettament il-Quadratus femoris billi jsaħħu l-muskoli tal-madwar u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġenbejn.