Żieda Laterali ta' wara Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Żieda Laterali ta' wara Dumbbell

Il-Dumbell Rear Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira lid-deltojdi ta 'wara, jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa fiżika ġenerali u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-individwi jistgħu jixtiequ jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tiegħu fil-promozzjoni ta 'qagħda aħjar, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, u l-għajnuna fil-movimenti funzjonali ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żieda Laterali ta' wara Dumbbell

• Lem ftit 'il quddiem mill-qadd u ħalli idejk jiddendlu quddiemek, bil-pali ta' idejk iħarsu lejn xulxin.
• Żomm liwja żgħira fil-minkbejn, għolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub u 'l fuq sakemm ikunu livell ma' l-ispallejn tiegħek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Żieda Laterali ta' wara Dumbbell

• Movimenti Kontrollati: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Neħħi d-dumbbells għall-għoli ta 'l-ispalla, ieqaf għal mument, u mbagħad baxxihom bil-mod lura 'l isfel. Dan se jiżgura li tkun qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli tiegħek u mhux biss tbandal il-piżijiet madwar.
• Piż it-Tajjeb: L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq huwa żball komuni. Jekk il-piżijiet huma tqal wisq, tista 'tispiċċa tuża dahrek jew muskoli oħra biex tgħollihom, li jista' jwassal għal korriment. Agħżel piż li jippermettilek tlesti l-eżerċizzju b'forma xierqa.
• Żomm Tiegħek

Żieda Laterali ta' wara Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żieda Laterali ta' wara Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Rear Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara fl-ispallejn u jista' jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa kif ukoll l-istabbiltà. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żieda Laterali ta' wara Dumbbell?

• Inklinazzjoni Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat li jippermetti angolu differenti ta 'reżistenza u jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa individwalment u potenzjalment tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: F'din il-verżjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bil-wieqfa u tgħawweġ, li jista 'jinvolvi aktar il-qalba u l-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Dumbbell Rear Raise Lateral with Resistance Bands: Billi żżid meded ta 'reżistenza għall-eżerċizzju, tista' żżid il-livell ta 'diffikultà u tkompli tisfida l-muskoli tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żieda Laterali ta' wara Dumbbell?

• Bent Over Rows: Billi jimmira l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, lats, u l-ispallejn, Bent Over Rows jikkumplimentaw il-Dumbell Rear Lateral Raise billi jaħdmu fuq l-istess grupp ta' muskoli iżda b'moviment ta 'ġbid, ittejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tad-dahar.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jaħdem id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, simili għall-Dumbell Rear Lateral Raise, iżda jimmira wkoll lejn il-muskoli rotator cuff, li jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-ispalla u jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli.