Istampa tas-sider tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tas-sider tal-lieva

Il-Lever Chest Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli pettorali, iżda jaħdem ukoll it-triceps u d-deltojdi anterjuri. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba r-reżistenza aġġustabbli u l-moviment ikkontrollat ​​tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb it-ton tal-muskoli, u jgħin fl-iżvilupp ta' sider aktar definit.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tas-sider tal-lieva

• Oqgħod bilqiegħda fuq is-sedil b'daharek ċatt mal-kuxxinett u aqbad il-manki b'qabda overhand, u tiżgura li idejk ikunu wisa 'l-ispallejn.
• Imbotta l-manki 'l bogħod minnek, testendi idejk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn, u tefgħet kif tagħmel dan.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment u mbagħad baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, inalazzjoni kif tagħmel dan.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, billi tiffoka fuq iż-żamma tal-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tas-sider tal-lieva

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Huwa importanti li tikkontrolla l-movimenti tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, imbotta l-lievi 'l bogħod minn sidirek b'moviment bla xkiel u kkontrollat, imbagħad ġibhom lura bil-mod. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv u jgħin biex tevita korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Lever Chest Press, għandek timmira għal firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek mingħajr ma tissakkar l-minkbejn tiegħek, u ġġib il-lievi lura sakemm l-minkbejn ikunu kemmxejn wara ġismek. Evita nofs reps peress li ma jimpenjawx bis-sħiħ il-muskoli tiegħek.
• Evita tagħbija żejda: Żball wieħed komuni huwa t-tagħbija wkoll

Istampa tas-sider tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tas-sider tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Chest Press. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Decline Lever Chest Press: Din il-verżjoni tiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'isfel tas-sider billi tistabbilixxi l-bank f'pożizzjoni ta' tnaqqis.
• Pressa tas-Sider tal-Lever Close-Grip: Din il-varjazzjoni timmira lejn it-triceps u s-sider ta 'ġewwa billi tpoġġi l-idejn eqreb lejn xulxin fuq il-bar.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Billi tpoġġi l-idejn aktar wiesgħa 'l bogħod minn xulxin fuq il-bar, din il-varjazzjoni tenfasizza l-muskoli ta' barra tas-sider u l-ispallejn.
• Pressa tas-Sider tal-Lever b'Driegħ Uniku: Dan l-eżerċizzju unilaterali jiffoka fuq naħa waħda kull darba, u jippromwovi saħħa bilanċjata u żvilupp tal-muskoli fuq iż-żewġ naħat tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tas-sider tal-lieva?

• L-Incline Bench Press huwa eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta l-Lever Chest Press billi jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tas-sider, li ħafna drabi jiksbu inqas attenzjoni f'workouts fuq bank ċatt.
• Push-ups, eżerċizzju tal-piż tal-ġisem, jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Lever Chest Press billi jingaġġaw mhux biss il-muskoli tas-sider iżda wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.