Istampa tas-sider tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tas-sider tal-lieva

Il-Lever Chest Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-magna tista 'tiġi aġġustata biex takkomoda tagħbijiet ta' piż li jvarjaw. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tas-sider tal-lieva

• Poġġi fuq il-bank tal-magna u aqbad il-mankijiet, filwaqt li tiżgura li s-saqajn tiegħek ikunu ċatti fuq l-art, dahrek tkun dritta kontra d-dahar, u sider tiegħek huwa 'l fuq.
• Imbotta l-mankijiet 'il bogħod minn sidirek, testendi dirgħajk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni inizjali, u ħalli l-muskoli tas-sider tiegħek jiġġebbed bis-sħiħ.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tas-sider tal-lieva

• Wisa 'tal-qabda: Il-wisa' tal-qabda tiegħek għandha tkun kemxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla. Wiesgħa jew dejqa wisq ta 'qabda tista' tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-polz tiegħek, li jwassal għal korrimenti potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat ​​hekk kif tagħfas il-lievi 'l bogħod minn sidirek u mbagħad terġa' lura bil-mod. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda wkoll jimmassimizza l-impenn tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Huwa essenzjali li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Dan ifisser li tnaqqas il-piż sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta' 90 grad u mbagħad tagħfas 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox. Li ma tużax firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-

Istampa tas-sider tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tas-sider tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Chest Press, iżda għandhom jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Decline Lever Chest Press: Din il-verżjoni tenfasizza l-muskoli ta 'isfel tas-sider, bil-bank issettjat f'angolu ta' tnaqqis u l-lieva tkun imbuttata 'l isfel.
• Pressa tas-Sider tal-Lever b'Driegħ Uniku: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq naħa waħda kull darba, itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-muskoli billi tuża driegħ wieħed biex tagħfas il-lieva.
• Wide Grip Lever Chest Press: Billi tpoġġi idejk aktar 'il bogħod minn xulxin fuq il-lieva, din il-varjazzjoni tpoġġi aktar enfasi fuq il-parti ta' barra tal-muskoli tas-sider.
• Agħlaq il-Grip Lever Chest Press: Din il-verżjoni timmira aktar is-sider ta 'ġewwa u t-triceps, hekk kif tpoġġi idejk eqreb flimkien fuq il-lieva.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-istampa tas-sider tal-lieva (muskoli pettorali, triceps, u deltojdi ta' quddiem) iżda b'mod funzjonali, peress li jużaw il-piż tal-ġisem tiegħek għal reżistenza, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
• Seated Machine Chest Fly: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli tas-sider minn angolu differenti, speċifikament iżola l-pettorali u jipprovdi segwitu tajjeb għall-moviment kompost tal-istampa tas-sider tal-lieva, u jiżgura workout tas-sider imdawwar sew.