Jgħolli l-Irkoppa Mdendla Assistita B'Tarmi 'l isfel

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Imbaxċanza
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Jgħolli l-Irkoppa Mdendla Assistita B'Tarmi 'l isfel

L-Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli addominali u jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Huwa speċjalment ta 'benefiċċju għall-atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa funzjonali u l-prestazzjoni atletika tagħhom. Iż-żieda tal-komponent "tarmi 'l isfel" tipprovdi sfida żejda, li tagħmel l-eżerċizzju aktar intens u effettiv fil-promozzjoni tat-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jgħolli l-Irkoppa Mdendla Assistita B'Tarmi 'l isfel

• Bl-għajnuna ta’ sieħeb, għolli l-irkopptejn lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm saqajk flimkien.
• Ladarba l-irkopptejn tiegħek ikunu fl-ogħla punt li tista 'timmaniġġja, is-sieħeb tiegħek jimbotta jew "jitfa' l-irkopptejn" bil-mod biex iżżid sfida żejda għall-eżerċizzju.
• Irreżisti l-forza tat-tarmi 'l isfel kemm jista' jkun, tikkontrolla l-inżul ta 'riġlejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u r-reżistenza matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Jgħolli l-Irkoppa Mdendla Assistita B'Tarmi 'l isfel

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal saqajk jew tuża l-momentum biex tgħolli l-irkopptejn. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli l-irkopptejn lejn sider tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li ġġib irkopptejk 'il fuq kemm jista' jkun, imbagħad tnaqqashom lura għal kollox. It-tibdil fil-moviment jista 'jnaqqas l-effettività tiegħu.
• Nifs kif suppost: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett. Exhale kif tgħolli l-irkopptejn tiegħek u nifs hekk kif tbaxxihom. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni u għeja bla bżonn.
• Evita Rushing: M'għandekx għaġla matul l-eżerċizzju. Twettaq il-moviment bil-mod

Jgħolli l-Irkoppa Mdendla Assistita B'Tarmi 'l isfel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jgħolli l-Irkoppa Mdendla Assistita B'Tarmi 'l isfel?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ saħħa u stabbiltà tal-qalba. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa. Jekk ikun diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi bħal rkoppa regolari mdendlin jew irkopptejn mimduda u gradwalment jaħdmu sa varjazzjonijiet aktar avvanzati. Dejjem ftakar li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk ma tkunx ċert dwar kif twettaq eżerċizzju biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jgħolli l-Irkoppa Mdendla Assistita B'Tarmi 'l isfel?

• Għolli ta 'l-Irkoppa Mdendlin Assistita Bil-Boċċa tal-Mediċina: F'din il-varjazzjoni, jinżamm ballun tal-mediċina bejn l-irkopptejn biex tiżdied l-isfida.
• Assisted Hanging Knee Raise Bil-Piżijiet tal-Għaksa: Din il-varjazzjoni tinvolvi liebes piżijiet tal-għaksa biex iżżid aktar reżistenza għall-eżerċizzju.
• Assisted Hanging Straight Leg Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm ir-riġlejn dritti minflok tgħawweġ l-irkopptejn, li timmira muskoli differenti.
• Assisted Hanging Knee Raise Bil Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ tal-ġisem lejn il-ġenb hekk kif l-irkopptejn huma mgħollija, li jinvolvi l-oblikwu aktar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jgħolli l-Irkoppa Mdendla Assistita B'Tarmi 'l isfel?

• It-Twist Russu huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor minħabba li jimmira lejn l-oblikwu u l-abs t'isfel, gruppi ta 'muskoli simili li huma maħduma waqt l-Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
• L-eżerċizzju Pull-up jikkumplimenta wkoll l-Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down peress li jsaħħaħ il-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament il-lats u l-biceps, li huma essenzjali għaż-żamma ta' qabda qawwija u stabbiltà waqt l-irkoppa.