Kejbil Reverse Polz Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kejbil Reverse Polz Curl
Il-Cable Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskoli fid-dirgħajn, itejjeb is-saħħa tal-qabda u jsaħħaħ l-istabbiltà tal-polz. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, climbers, jew kull min jiddependi ħafna fuq is-saħħa tal-idejn u tal-polz tagħhom fl-attivitajiet jew l-isports ta 'kuljum tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fil-polz u d-driegħ, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu saħħa tal-idejn, u tippromwovi l-kundizzjoni ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Reverse Polz Curl
- Agħżel il-piż mixtieq fuq il-magna tal-kejbil u waħħal bar dritta mat-tarjola baxxa.
- Stand tiffaċċja l-magna tal-cable u aqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, idejk wisa' l-ispalla 'l bogħod.
- B'idejk estiżi għal kollox, iġbed il-bar 'il fuq billi tgħawweġ il-polz tiegħek lura filwaqt li żżomm id-dirgħajn u l-ġisem wieqaf.
- Niżżel il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li żżomm il-kontroll tal-moviment. Dan itemm ripetizzjoni waħda.
Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Reverse Polz Curl
- Qabda xierqa: Żomm il-bar b'qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel) u idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
- Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal Cable Reverse Wrist Curl hija li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li dawn jistgħu jwasslu għal korrimenti. Indawwar il-bar lejn ġismek billi tgħawweġ il-polz tiegħek u mbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel.
- Żomm driegħek Still: Żball wieħed komuni huwa li tinvolvi d-driegħ kollu fil-moviment. Biex tiżola driegħek u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, żomm idejk wieqfa, u ċċaqlaq il-polz tiegħek biss.
- M'għandekx tagħbija żejda: Ibda
Kejbil Reverse Polz Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Reverse Polz Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Reverse Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Reverse Polz Curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Minflok kejbil, din il-varjazzjoni tuża barbell, li tippermetti moviment aktar uniformi u l-abbiltà li jerfgħu piżijiet itqal.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok kejbil, li toffri reżistenza varjabbli u l-flessibilità biex twettaq l-eżerċizzju kullimkien.
- Seated Reverse Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, billi tipprovdi appoġġ u stabbiltà aħjar, speċjalment għal dawk li jibdew.
- Curl tal-polz b'lura ta 'driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-polz individwali u tindirizza kwalunkwe żbilanċ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Reverse Polz Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls jikkumplimentaw Cable Reverse Wrist Curls għaliex isaħħu wkoll id-dirgħajn kif ukoll il-biceps, jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tad-driegħ u jtejbu s-saħħa tal-qabda, li hija ta' benefiċċju għal liftijiet oħra.
- Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Reverse Wrist Curl billi jisfida kemm il-qabda kif ukoll ir-reżistenza tad-driegħ, peress li jeħtieġ li jġorr piżijiet tqal għal perjodu estiż ta 'żmien, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.
Kejwrlikwi relatati mal- Kejbil Reverse Polz Curl
- "Worthout tal-kejbil għad-dirgħajn"
- "Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-driegħ"
- "Teknika ta' curl tal-polz b'lura bil-kejbil"
- "Kif tagħmel curls tal-polz b'lura bil-kejbil"
- "Eżerċizzji tal-ġinnasju għad-dirgħajn"
- "Eżerċizzji tal-magni tal-kejbil għall-armi"
- "Titjib tas-saħħa tad-driegħ bil-kejbil"
- "Gwida tal-kurl tal-polz b'lura tal-kejbil"
- "Bini tal-muskoli tad-driegħ bil-kejbil"
- "Eżerċizzji ta' curl tal-polz b'magna tal-kejbil"