Curl tal-polz b'lura
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Curl tal-polz b'lura
Ir-Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira u jtejjeb speċifikament il-flessibilità u l-qawwa tal-muskoli estensuri tad-driegħ tiegħek, li jikkontribwixxi għal saħħa tal-qabda aħjar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, climbers, jew kull min jiddependi fuq il-qabda u s-saħħa tad-driegħ tagħhom għall-attivitajiet tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Reverse Wrist Curls fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports, tevita korrimenti fil-polz, u saħansitra ttejjeb il-kompiti ta' kuljum li jeħtieġu saħħa tal-idejn u tad-driegħ.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz b'lura
- Serħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox, u ħalli l-polz u l-idejn tiegħek jiddendlu fuq irkopptejk.
- Erfa’ l-piżijiet bil-mod billi testendi l-polz tiegħek u ċċaqlaq l-għaksek lejn is-saqaf, filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek ippressat kontra l-koxox.
- Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm kontroll u moviment bla xkiel matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz b'lura
- Għażla tal-Aqbad u tal-Piż: Żomm il-barbell jew id-dumbbells b'qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel). Ibda b'piż li huwa ta' sfida iżda li ma jikkompromettix il-forma tiegħek. Żball komuni huwa l-għażla ta 'piż li huwa tqil wisq, li jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
- Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Neħħi l-piż billi ddawwar il-polz tiegħek 'il fuq, żomm għal sekonda fil-quċċata tal-moviment, u mbagħad baxxiha lura 'l isfel bil-mod. Dan il-moviment ikkontrollat jiżgura li qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli tad-driegħ tiegħek u ma tiddependix fuq il-momentum.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża l-firxa sħiħa ta' moviment fil-polz tiegħek. Żball komuni huwa li l-polz iddawwar parzjalment biss,
Curl tal-polz b'lura FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz b'lura?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Wrist Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi li jimmira l-muskoli fid-dirgħajn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett u biex tevita korriment. Hekk kif tikseb is-saħħa u l-kunfidenza, tista 'żżid il-piż gradwalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz b'lura?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li jistgħu jgħinu biex jidentifikaw u jikkoreġu l-iżbilanċi tas-saħħa bejn iż-żewġ dirgħajn.
- Seated Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħinek tiffoka aktar fuq il-muskoli tad-driegħ billi telimina l-ħtieġa li żżomm bilanċ.
- Curl tal-polz b'lura ta' driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull driegħ individwalment.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-firxa kollha tal-moviment, li potenzjalment twassal għal tkabbir akbar tal-muskoli.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz b'lura?
- L-eżerċizzju Hammer Curl jikkumplimenta wkoll ir-Reverse Wrist Curl għaliex mhux biss isaħħaħ il-biceps iżda wkoll jinvolvi l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.
- L-eżerċizzju tal-Mixja tal-Bidwi huwa komplement tajjeb ieħor għar-Reverse Wrist Curl peress li jtejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza, li huwa vitali biex iwettqu curls tal-polz b'lura b'mod effettiv u sikur.
Kejwrlikwi relatati mal- Curl tal-polz b'lura
- Cable Reverse Wrist Curl workout
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-driegħ
- Eżerċizzji bil-kejbil għad-dirgħajn
- Teknika Reverse Wrist Curl
- Workouts tal-ġinnasju għas-saħħa tal-polz
- Eżerċizzji tad-driegħ tal-magna tal-kejbil
- Kif tagħmel Reverse Wrist Curl
- Tisħiħ tal-polz bil-magna tal-kejbil
- Reverse Wrist Curl workout tad-driegħ
- Taħriġ tad-dirgħajn b'Reverse Wrist Curl.