Kurl tal-polz

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Kurl tal-polz

L-eżerċizzju Wrist Curl huwa attività li tibni s-saħħa primarjament immirata lejn il-muskoli tad-driegħ, li jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qabda u l-mobilità tal-polz. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għall-atleti, dawk li jmorru l-ġinnasju, jew individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu funzjoni qawwija tal-idejn u tal-polz, bħal tixbit fuq il-blat jew irfigħ tal-piż. L-inkorporazzjoni ta 'curls tal-polz fir-rutina tal-fitness tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni fil-kompiti u l-isports ta 'kuljum, tevita korrimenti fil-polz u d-driegħ, u tikkontribwixxi għas-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kurl tal-polz

• Serħ id-driegħ fuq il-koxxa, jew fuq it-tarf tal-bank, b'idejk imdendla fuq it-tarf.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod kemm tista ', ħalli l-polz tiegħek jestendi bis-sħiħ.
• Imbagħad, iddawwar il-piż 'il fuq lejn is-saqaf għoli kemm tista', u tgħawweġ il-polz tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kurl tal-polz

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Dan jgħinek tidħol fil-muskoli korretti u tevita korriment.
• Piż Xierat: Tużax piż li huwa tqil wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u tensjoni potenzjali tal-polz. Ibda b'piż ħafif u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża l-firxa sħiħa ta' moviment. Naqqas il-piż kemm jista 'jkun komdu, imbagħad imdawwarha kemm tista'. Dan jiżgura li l-partijiet kollha tal-muskoli tad-driegħ ikunu qed jinħadmu.
• M'għandekx żżejjed: Huwa importanti li ma taħdimx wisq il-polz tiegħek. Jekk tibda tħoss uġigħ, waqqaf il-

Kurl tal-polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kurl tal-polz?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Wrist Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex issaħħaħ il-polz u l-muskoli tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita kwalunkwe tensjoni jew korriment, u tiżdied gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li titgħallem il-forma korretta minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kurl tal-polz?

• Wrist Curl Permanenti: F'din il-verżjoni, inti toqgħod bil-wieqfa u tmil 'il quddiem, tistrieħ id-dirgħajn tiegħek fuq bank jew irkopptejn, u mbagħad twettaq il-curl.
• Curl tal-polz ta 'wara d-dahar: Għal din il-varjazzjoni, inti żżomm il-piż wara dahrek bil-pali tiegħek iħarsu lura, u mbagħad iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
• Hammer Curl: Dan jinvolvi li żżomm dumbbell f'kull id mal-ġnub tiegħek bil-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek u jdawwar il-piżijiet filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
• Barbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'barbell minflok dumbbells, li jistgħu jgħinu biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kurl tal-polz?

• Hammer Curls: Dan l-eżerċizzju mhux biss jaħdem il-biceps tiegħek, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli tad-driegħ tiegħek simili għal dawk immirati fil-curl tal-polz. Jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda, li tikkumplimenta l-curl tal-polz billi ttejjeb il-funzjonalità ġenerali tad-driegħ.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa tal-qabda tiegħek u r-reżistenza tad-driegħ. Tikkumplimenta l-curl tal-polz billi tisfida l-muskoli b'mod differenti, peress li teħtieġ żamma sostnuta aktar milli moviment ripetittiv.