Kejbil One Arm Polz Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kejbil One Arm Polz Curl
Il-Cable One Arm Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-dirgħajn, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-polz. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti u individwi li jeħtieġu polz u dirgħajn b'saħħithom fl-attivitajiet tagħhom, bħal rock climbers, tennis players, u weightlifters. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum li jinvolvu l-irfigħ, il-ġarr, jew kwalunkwe moviment li jeħtieġ qabda soda.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil One Arm Polz Curl
- Stand tiffaċċja l-magna tal-cable u aqbad il-manku b'id waħda, il-palma tħares 'il fuq.
- Żomm id-driegħ dritt u l-minkeb qrib il-ġisem tiegħek, imdawwar il-polz lejn id-driegħ, u tiżgura li l-moviment ikun ikkontrollat u ffukat fuq il-muskoli tad-driegħ.
- Niżżel idek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.
Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil One Arm Polz Curl
- Qabda u Tqegħid tad-Driegħ: Żomm il-manku tal-kejbil b'id waħda, u kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux stretta żżejjed. Id-driegħ tiegħek għandu jitqiegħed fuq il-koxxa jew fuq bank bil-palma tiegħek iħares 'il fuq. Kun żgur li driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox u mhux mgħawweġ fil-minkeb. Żball komuni huwa li ċċaqlaq id-driegħ kollu waqt l-eżerċizzju, iżda l-moviment għandu jiġi primarjament mill-polz.
- Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-curl, huwa importanti li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum jew is-saħħa tad-driegħ kollu tiegħek biex tgħolli l-piż. L-enfasi għandha tkun fuq l-iżolament tal-muskoli tal-polz u tad-driegħ.
- Piż Xierat: Agħżel piż li jippermetti
Kejbil One Arm Polz Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil One Arm Polz Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable One Arm Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura li qed tintuża l-forma korretta. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok xi ħadd b'esperjenza fit-taħriġ tal-ġinnasju, bħal trejner personali, biex jiggwida permezz tal-proċess u l-forma korretti.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil One Arm Polz Curl?
- Barbell One Arm Wrist Curl: Minflok ma tuża kejbil, din il-varjazzjoni tuża barbell li jista 'jgħin biex iżżid it-tagħbija u jisfida s-saħħa tad-driegħ tiegħek.
- Seated One Arm Cable Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jgħin biex iżolat il-muskoli tad-driegħ b'mod aktar effettiv.
- Weqfin One Arm Cable Wrist Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li tista 'tinvolvi aktar muskoli stabilizzanti u ttejjeb il-bilanċ.
- Reverse One Arm Cable Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ħdejjed tal-polz fid-direzzjoni opposta, li timmira parti differenti tal-muskoli tad-driegħ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil One Arm Polz Curl?
- Reverse Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-dirgħajn, speċifikament il-brachioradialis, muskolu li jassisti fil-flessjoni tad-driegħ. Billi ssaħħaħ dan il-muskolu, tista 'ttejjeb il-qawwa ġenerali u l-istabbiltà tad-dirgħajn tiegħek, u tikkumplimenta l-kisbiet tas-saħħa minn Cable One Arm Wrist Curls.
- Hammer Curls: Dan l-eżerċizzju mhux biss jaħdem il-biceps iżda wkoll il-brachioradialis fid-dirgħajn. Il-qabda newtrali użata fil-curls tal-martell jinvolvi l-muskoli tad-driegħ b'mod differenti mill-qabda supinata f'Cable One Arm Wrist Curls, li tipprovdi workout aktar komprensiv tad-driegħ.
Kejwrlikwi relatati mal- Kejbil One Arm Polz Curl
- Cable One Arm Wrist Curl workout
- Eżerċizzji tad-driegħ bil-cable
- Tisħiħ tad-dirgħajn bil-cable
- Workouts tal-kejbil għall-curl tal-polz
- Tekniki tal-kurl tal-polz tad-driegħ wieħed
- Eżerċizzju tal-kejbil għal dirgħajn aktar b'saħħithom
- Curl tal-polz tal-kejbil tad-driegħ wieħed
- Eżerċizzji tal-ġinnasju għad-dirgħajn
- Workout tad-driegħ tal-magna tal-kejbil
- Tisħiħ tad-driegħ b'curl tal-polz tal-kejbil