Kejbil tal-polz tal-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Kejbil tal-polz tal-kejbil

Il-Cable Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa ddisinjat speċifikament biex jimmira u jtejjeb il-muskoli f'dirgħajn tiegħek. Huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-qabda tagħhom, l-istabbiltà tal-polz, jew id-daqs tad-driegħ. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' twassal għal prestazzjoni aħjar f'attivitajiet li jeħtieġu saħħa tal-idejn u tista 'tgħin biex tipprevjeni korrimenti fil-polz u d-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil tal-polz tal-kejbil

• Qum dritt, aqbad il-bar b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l fuq) u żommha fil-livell tal-qadd b'idejk estiżi għal kollox.
• Żomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn, ilwi ftit irkopptejk, u żomm daharek dritt.
• Kejl bil-mod il-polz tiegħek 'il fuq filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa, exhale hekk kif twettaq dan il-moviment.
• Gradwalment inaqqas il-bar lura għall-pożizzjoni inizjali waqt li tieħu n-nifs u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil tal-polz tal-kejbil

• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Hekk kif iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq, żomm il-bqija tad-driegħ wieqfa. Dan jiżgura li l-enfasi tkun fuq il-muskoli tad-driegħ tiegħek. Evita l-iżball li tuża driegħ kollu biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni u mhux se jimmira lejn il-muskoli maħsuba.
• Piż Xierat: Agħżel piż li jippermettilek timla n-numru mixtieq ta' reps mingħajr ma tikkomprometti l-forma. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista 'tispiċċa tuża dahrek jew l-ispallejn biex tikkumpensa, li jista' jwassal għal korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża

Kejbil tal-polz tal-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil tal-polz tal-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa rakkomandat ukoll li jkollok xi ħadd b'esperjenza, bħal trejner personali, biex jissorvelja u jiggwida l-eżerċizzju biex jiżgura li jsir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil tal-polz tal-kejbil?

• Barbell Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, tuża barbell minflok kejbil, li jista 'jgħin biex iżid is-saħħa tal-qabda u l-massa tad-driegħ.
• Reverse Cable Wrist Curl: Din hija varjazzjoni fejn inti curl polz tiegħek fid-direzzjoni opposta, jimmiraw il-muskoli estensuri fil-driegħ tiegħek.
• Seated Cable Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jista 'jgħin biex tiżola l-muskoli tad-driegħ b'mod aktar effettiv.
• Kejbil tal-polz tal-Cable bil-wieqfa: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilwieqfa, li tista 'tgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ ġenerali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil tal-polz tal-kejbil?

• Reverse Barbell Curls: Dan l-eżerċizzju jaħdem ukoll fuq il-brachioradialis u l-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ, jippromwovi saħħa u stabbiltà bilanċjata tad-driegħ li jtejbu l-benefiċċji tal-Cable Wrist Curls.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju tal-ġisem kollu jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa tal-qabda u r-reżistenza muskolari tad-driegħ, li huma kruċjali biex jitwettqu Cable Wrist Curls b'mod aktar effettiv u għal perjodi itwal.