Kelb Iħares 'l fuq

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Kelb Iħares 'l fuq

Upward Facing Dog huwa joga rejuvenating poża li ssaħħaħ is-sinsla, id-dirgħajn, il-polz, u ttejjeb il-qagħda. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu l-flessibbiltà ġenerali tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itaffi l-istress, ittejjeb is-saħħa respiratorja, u tistimula l-organi addominali, u tagħmilha għażla mixtieqa għas-saħħa u l-benessri ħolistiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kelb Iħares 'l fuq

• Poġġi idejk fuq it-tapit ħdejn il-kustilji ta 'isfel, is-swaba' mifruxa wiesgħa, u agħfas il-pali tiegħek sew fit-tapit.
• Hekk kif tieħu n-nifs, iddritta idejk u erfa' t-torso u s-saqajn tiegħek ftit pulzieri 'l fuq mill-art, filwaqt li żomm il-koxox sod u kemmxejn imdawra 'l ġewwa b'dirgħajnek 'l bogħod mill-ispallejn.
• Żomm l-ispallejn 'l isfel u 'l bogħod minn widnejk, waqt li tgħolli minn fuq l-isternu tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet, imbagħad erħi ġismek bil-mod lura għat-tapit fuq exhale.

Konsigli għall-Eżerċitar Kelb Iħares 'l fuq

• Involva Riġlejk: Biex tikseb l-aħjar mill-Kelb li Jħares 'l fuq, huwa importanti li tingaġġa saqajk. Agħfas il-wiċċ tas-saqajn tiegħek 'l isfel fit-tapit, u erfa' l-koxox u l-irkopptejn mill-art. Dan mhux biss isaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn tiegħek iżda jgħin ukoll biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Evita li tqaxxar l-għonq tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li tqaxxar l-għonq billi tħares 'il fuq wisq. Minflok, żomm ħarsa 'l quddiem u għonq twil. Dan jgħin biex jinżamm allinjament xieraq u jipprevjeni tensjoni fl-għonq.
• Ingaġġ tal-qalba: Involva l-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-poża biex tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek. Din hija teknika ewlenija li tista 'tgħinek iżżomm il-pożizzjoni itwal u b'aktar faċilità.
• M'għandekx Rush: Huwa importanti li ma tagħmilx

Kelb Iħares 'l fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kelb Iħares 'l fuq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Klieb li Jiffaċċjaw 'l fuq, magħruf ukoll bħala Urdhva Mukha Svanasana fil-yoga. Madankollu, huwa importanti li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Jista' jkun ta' għajnuna li tibda b'verżjoni modifikata jew taħt il-gwida ta' għalliem imħarreġ. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, għandek tieqaf immedjatament u tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kelb Iħares 'l fuq?

• Sphinx Pose hija varjazzjoni oħra fejn inti timtedd fuq l-istonku tiegħek, isseffja ruħek fuq id-dirgħajn tiegħek, u lift sidirek mill-art, u toffri stretch inqas strapazz għal dahrek.
• Baby Cobra Pose hija verżjoni aktar ġentili tal-Cobra Pose, fejn inti biss tgħolli sidirek ftit pulzieri mill-art, li hija ideali għal dawk li jibdew jew dawk bi problemi ta 'dahar.
• High Cobra Pose hija varjazzjoni aktar avvanzata tal-Cobra Pose, fejn tgħolli sidirek 'il fuq mill-art, iżżid il-medda f'dahrek u tiftaħ aktar sidirek.
• Modified Upward Faing Dog hija varjazzjoni fejn iżżomm irkopptejk mal-art, tnaqqas l-intensità tal-medda u tagħmilha aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew jew dawk b'inqas flessibilità.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kelb Iħares 'l fuq?

• Il-Kelb li Jħares 'l isfel jaħdem f'armonija mal-Kelb li Jħares 'l fuq billi jipprovdi counter-stretch lis-sinsla, jgħin biex jibbilanċja l-ġisem billi jsaħħaħ id-dirgħajn, ir-riġlejn u t-torso, u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni ġenerali tal-ġisem.
• Il-Pose tat-Tfal huwa eżerċizzju ieħor ta' benefiċċju li jikkumplimenta l-Kelb li Jħares 'l fuq peress li jipprovdi stretch ġentili għall-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, jaġixxi bħala qagħda ristorattiva biex ittaffi l-istress jew l-għeja li jistgħu jirriżultaw mill-intensità tal-Kelb li Jħares 'l fuq, u jgħin fiż-żamma tal-flessibilità tas-sinsla.