Kelb li Jħares 'l isfel Adho Mukha Svanasana

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Kelb li Jħares 'l isfel Adho Mukha Svanasana

Il-Kelb li Jħares 'l isfel, jew Adho Mukha Svanasana, huwa poża ta' yoga popolari magħrufa għall-bosta benefiċċji għas-saħħa tagħha inkluż it-titjib tal-flessibilità, is-saħħa u ċ-ċirkolazzjoni. Huwa adattat għal nies fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew għal prattikanti avvanzati tal-yoga. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan il-pożi fir-rutina tagħhom biex jgħinu jtaffu l-uġigħ fid-dahar, inaqqsu l-istress, u jtejbu l-benesseri fiżiku u mentali ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kelb li Jħares 'l isfel Adho Mukha Svanasana

• Exhale u neħħi l-irkopptejn mill-art, billi timbotta l-pelvi tiegħek lejn is-saqaf biex toħloq forma ta 'V maqluba ma' ġismek.
• Iddritta riġlejk kemm jista 'jkun u agħfas l-għarqbejn fl-art għal medda sħiħa, imma ftakar li huwa tajjeb jekk ma jmissux l-art.
• Żomm rasek bejn id-dirgħajn, tħares lejn iż-żaqqek, u żomm din il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet.
• Biex toħroġ mill-pożizzjoni, liwja bil-mod l-irkopptejn tiegħek u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu fuq idejk u l-irkopptejn.

Konsigli għall-Eżerċitar Kelb li Jħares 'l isfel Adho Mukha Svanasana

• Żomm Daharek Dritt: Ħafna drabi, in-nies ark daharhom wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni. Minflok, iffoka fuq iżżomm dahrek dritt u ttawwal is-sinsla. Involvi l-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm din il-pożizzjoni.
• Tinkwetax dwar l-għarqbejn tiegħek: Ħafna jibdew jippruvaw imbottaw l-għarqbejn tagħhom 'l isfel sa l-art, iżda dan mhux meħtieġ u jista' jikkawża tensjoni bla bżonn. Huwa aktar importanti li żżomm is-sinsla dritta. Maż-żmien, il-flessibbiltà tiegħek se tiżdied u t-tkaken tiegħek jistgħu naturalment jersqu eqreb lejn l-art.
• Żomm l-Ispallejn 'il bogħod minn widnejk: Żball komuni ieħor huwa li tħalli l-ispallejn jitilgħu lejn il-widnejn, u dan joħloq tensjoni.

Kelb li Jħares 'l isfel Adho Mukha Svanasana FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kelb li Jħares 'l isfel Adho Mukha Svanasana?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju tal-Kelb li Jħares 'l isfel (Adho Mukha Svanasana). Madankollu, huwa importanti li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment u biex tikseb l-akbar benefiċċju mill-pożizzjoni. Dawk li jibdew jistgħu jsibu l-pożizzjoni ta 'sfida għall-ewwel, iżda bil-prattika regolari, se ssir aktar faċli. Dejjem tkun idea tajba li tibda kwalunkwe rutina ġdida ta’ eżerċizzju taħt il-gwida ta’ professjonist imħarreġ, bħal għalliem iċċertifikat tal-yoga, li jista’ jipprovdi modifiki u aġġustamenti biex jaqbel mal-livell ta’ flessibilità u saħħa tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kelb li Jħares 'l isfel Adho Mukha Svanasana?

• Il-Klieb 'l isfel, jew Eka Pada Adho Mukha Svanasana, jinvolvi li tgħolli sieq waħda għolja u dritta warajk, li tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-flessibbiltà.
• Il-Kelb 'l isfel bi Twist, jew Parivrtta Adho Mukha Svanasana, jinvolvi li tilħaq id waħda għall-għaksa opposta biex tapprofondixxi l-medda u tiżdied il-flessibbiltà tas-sinsla.
• Il-Puppy Pose, jew Uttana Shishosana, hija varjazzjoni ta' Downward Dog fejn l-irkopptejn jinżammu fuq l-art, u toħloq medda differenti fl-ispallejn u fis-sinsla.
• Il-Pose tad-Dniefel, jew Ardha Pincha Mayurasana, hija varjazzjoni fejn id-dirgħajn huma fuq l-art, li tista’ tgħin

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kelb li Jħares 'l isfel Adho Mukha Svanasana?

• Il-Pose tat-Tfal jew Balasana huwa eżerċizzju komplementari ieħor peress li jipprovdi stretch ġentili għall-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, li joffri kontrobilanċ għall-medda intensa tal-hamstrings u l-muskoli tal-għoġol fil-Kelb li Jħares 'l isfel.
• Il-Kelb li Jħares 'l fuq jew Urdhva Mukha Svanasana jikkumplimenta l-Kelb li Jħares 'l isfel billi jiġġebbed in-naħa ta' quddiem tal-ġisem, inklużi s-sider u ż-żaqq, u jsaħħaħ id-dahar, li jgħin biex itejjeb il-qagħda u l-bilanċ, li t-tnejn huma kruċjali għall-eżekuzzjoni tal-Kelb 'l isfel. korrettament.