Krejn Poża Bakasana

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Krejn Poża Bakasana

Il-Krejn Pose, jew Bakasana, hija poża ta 'joga li tibni s-saħħa li primarjament timmira l-armi, il-polz u l-muskoli tal-qalba, filwaqt li ttejjeb ukoll il-bilanċ u l-fokus. Huwa adattat għal prattikanti tal-yoga intermedji għal avvanzati li qed ifittxu li jisfidaw lilhom infushom fiżikament u mentalment. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Bakasana fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-ġisem tagħhom, itejbu l-konċentrazzjoni tagħhom, u jiksbu sens ta 'paċi ta' ġewwa u tlestija.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Krejn Poża Bakasana

• Liwja l-minkbejn tiegħek u ġib l-irkopptejn tiegħek biex tistrieħ fuq id-dirgħajn tiegħek, kemm jista 'jkun qrib l-armpits tiegħek.
• Aqleb il-piż tiegħek 'il quddiem fuq idejk, agħfas il-pali tiegħek fis-sod fl-art u jerfa' ġenbejk lejn is-saqaf.
• Bil-mod neħħi sieq waħda mill-art, u mbagħad l-oħra, billi tibbilanċja biss fuq idejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet, żomm ħarsa 'l quddiem u ġismek involut, imbagħad b'attenzjoni baxxi saqajk lura lejn l-art biex tirrilaxxa l-pożizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Krejn Poża Bakasana

• Tqegħid korrett tal-idejn: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu n-nies huwa l-ippożizzjonar tal-idejn mhux korrett. Idejk għandhom ikunu wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin bis-swaba' mifruxa wiesgħa għall-istabbiltà. Il-pali tiegħek għandhom ikunu mħawla sew fuq it-tapit, u subgħajk għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem.
• Involva l-Qofol: Bakasana huwa pożi intensivi fil-qalba. Għandek timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-pożizzjoni biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Żball komuni huwa li tpoġġi wisq piż fuq l-idejn u l-polz, meta s-saħħa għandha tiġi mill-qalba.
• Progress Gradwali: Tgħaġġelx fil-pożizzjoni. Ibda b'verżjoni aktar sempliċi, bħal Crow Pose (Kakasana), li għandha allinjament simili iżda mal-

Krejn Poża Bakasana FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Krejn Poża Bakasana?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Crane Pose (Bakasana), iżda huwa importanti li wieħed jinnota li din hija poża ta 'joga avvanzata li teħtieġ saħħa, bilanċ u flessibilità. Jista 'jkun ta' sfida għal dawk li jibdew jiksbu din il-pożizzjoni mingħajr esperjenza jew kondizzjonament minn qabel. Hawn huma xi suġġerimenti għal dawk li jibdew jippruvaw il-Krejn Pose: 1. Warm Up: Kun żgur li tissaħħan ġismek b'xi pożizzjonijiet bażiċi tal-yoga. Dan jgħin biex tipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-pożizzjoni. 2. Uża Spotter jew Ħajt: Jekk int ġdid f'din il-pożizzjoni, li jkollok spotter jew tipprattika ħdejn ħajt jista 'jipprevjenik milli taqa' u tweġġa'. 3. Ibda b'Pożi Eħfef: Hemm pożi aktar sempliċi ta 'bilanċ tad-driegħ li tista' tibda bihom biex tibni s-saħħa u l-kunfidenza tiegħek, bħall-Pose tal-Fawla (varjazzjoni tal-Pose tal-Krejn b'armi mgħawweġ). 4. Uża Props: L-użu ta 'blokki tal-yoga jista' jgħinek tħoss il-pożizzjoni mingħajr ma jkollok tneħħi l-ġisem kollu tiegħek minn fuq

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Krejn Poża Bakasana?

• One-Legged Crane Pose (Eka Pada Bakasana) tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda lejn is-sema filwaqt li r-riġel l-oħra tibqa' mgħawġa u mdaħħla qrib il-ġisem, u ttejjeb il-bilanċ u l-flessibilità.
• Crane Pose with Straight Arms (Bakasana b'dirgħajn dritti) hija varjazzjoni ta 'sfida fejn il-prattikant iżomm dirgħajhom estiżi għal kollox aktar milli mgħawweġ, u jeħtieġ saħħa u bilanċ akbar.
• Flying Crane Pose (Tittibhasana) hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn ir-riġlejn huma estiżi 'l barra paralleli mal-art filwaqt li l-idejn jibqgħu mħawla mal-art.
• Baby Crane Pose (Bakasana b'irkopptejn mgħawweġ) hija varjazzjoni faċli għall-Bidu fejn l-irkopptejn jitgħawġu u s-saqajn jibqgħu mal-art

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Krejn Poża Bakasana?

• Il-Plank Pose (Kumbhakasana) jista 'wkoll jikkumplimenta l-Krejn Pose peress li ssaħħaħ il-qalba u l-muskoli tad-driegħ, li huma kruċjali biex jinżamm bilanċ fil-Krejn Pose.
• Il-Pose tad-Dgħajsa (Navasana) huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Pose tal-Krejn, peress li jimmira l-muskoli addominali u jtejjeb il-bilanċ, li t-tnejn huma essenzjali biex il-Poża tal-Krejn titwettaq b'suċċess.