Revers Curl tal-polz

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors

Introduzzjoni għall- Revers Curl tal-polz

Ir-Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju effettiv li primarjament isaħħaħ il-muskoli estensuri fid-dirgħajn tiegħek, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jtejjeb il-flessibbiltà tal-polz. Huwa adattat għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew individwi li jeħtieġu qabda qawwija u saħħa tad-driegħ fl-attivitajiet ta 'kuljum tagħhom, bħal climbers tal-blat jew plejers tat-tennis. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports, jipprevjenu korrimenti fil-polz, jew sempliċiment biex jiksbu driegħi aktar attenwati u definiti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Revers Curl tal-polz

• Żomm dumbbell f'idejk, u kun żgur li l-polz tiegħek huwa mdendel fuq it-tarf ta 'l-irkoppa tiegħek.
• Niżżel il-piż bil-mod kemm jista 'jkun, tgħawweġ fil-polz u żżomm il-bqija tad-driegħ tiegħek kwiet.
• Imbagħad, erfa 'l-piż għoli kemm tista', għal darb'oħra tgħawweġ biss fil-polz.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Revers Curl tal-polz

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq kull curl bil-mod u b'kontroll. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jgħin ukoll biex il-muskoli jiġu involuti b'mod aktar effettiv.
• Piż Korrett: Uża piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista 'ma tkunx tista' twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, u żżid ir-riskju ta 'korriment. Bil-maqlub, jekk il-piż ikun ħafif wisq, mhux se tikseb il-benefiċċji massimi mill-eżerċizzju.
• Evita l-Estendi Żejjed: Meta tnaqqas il-piż, tħallix il-polz tiegħek jinżel wisq għax jista 'jgħix il-polz tiegħek. Il-moviment

Revers Curl tal-polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Revers Curl tal-polz?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Wrist Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex issaħħaħ il-muskoli estensuri tal-polz, li ħafna drabi huma traskurati f'rutini ta 'workout tipiċi. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Dejjem ftakar li żżomm forma u kontroll xierqa waqt li twettaq l-eżerċizzju biex timmassimizza l-benefiċċji tiegħu u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Revers Curl tal-polz?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li jistgħu jgħinu fit-titjib tal-bilanċ u s-saħħa ta 'kull driegħ individwali.
• Weqfin Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilwieqfa, u żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Single-Arm Reverse Polz Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq is-saħħa u l-flessibilità individwali ta 'kull driegħ.
• Cable Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tista 'tipprovdi reżistenza aktar konsistenti matul il-moviment kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Revers Curl tal-polz?

• Farmer's Walk: Dan huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jsaħħaħ b'mod partikolari l-muskoli tal-qabda u tad-driegħ, simili għar-Reverse Wrist Curl, iżda jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, u joffri workout aktar komprensiv.
• Pronation u Supination tad-driegħ: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq ir-rotazzjoni tad-driegħ, li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-polz u tad-driegħ, li jikkumplimenta l-benefiċċji miksuba mir-Reverse Wrist Curl.