Kwartier Sit-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Kwartier Sit-up

Il-Kwartier Sit-up huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ, l-istabbiltà u l-qagħda ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fit-tonizzazzjoni tas-sezzjoni tan-nofs iżda jappoġġja wkoll prestazzjoni aħjar f'attivitajiet fiżiċi oħra u jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kwartier Sit-up

• Poġġi idejk wara rasek jew qasmu fuq sidru.
• Bil-mod għolli l-parti ta’ fuq ta’ ġismek lejn l-irkopptejn, u jerfa’ biss l-ispallejn u l-parti ta’ fuq tad-dahar mill-art. Din hija l-"kwart" parti tas-sit-up.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Kwartier Sit-up

• Movimenti Kontrollati: L-akbar żball in-nies spiss jagħmlu huwa li jużaw momentum biex jiġbdu lilhom infushom. Dan jista 'jirriżulta fi tensjoni fl-għonq u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art.
• Firxa ta 'Moviment: Kunċett żbaljat komuni huwa li għandek bżonn toqgħod it-triq kollha biex l-eżerċizzju jkun effettiv. Madankollu, għal kwart sit-up, għandek bżonn biss tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek madwar kwart tat-triq 'il fuq. Jekk tagħmel iżżejjed is-sit-up tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek.
• Teknika tan-Nifs: Żball ieħor huwa li żżomm in-nifs tiegħek waqt l-eżerċizzju. Minflok, iġbed in-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u erfa' l-arja hekk kif tgħolli. Nifs xieraq

Kwartier Sit-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kwartier Sit-up?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Kwartier Sit-up. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibda tibni s-saħħa tal-qalba. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma korretta biex tiġi evitata kwalunkwe korriment potenzjali. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kwartier Sit-up?

• Is-sit-up Butterfly: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq is-sit-up bil-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien u l-irkopptejn mifruxa, li timmira muskoli differenti fil-qalba tiegħek.
• Is-sit-up tal-Boċċa tal-Mediċina: Dan jinvolvi li żżomm ballun tal-mediċina f'idejk waqt li twettaq is-sit-up, billi żżid piż żejjed u reżistenza għall-moviment.
• Il-V-Sit-up: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn fl-istess ħin tgħolli l-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek mill-art, u tifforma forma ta' 'V' fil-quċċata tal-moviment.
• Is-sit-up tat-Twist Russu: Dan jinvolvi li twettaq sit-up, iżda fil-quċċata tal-moviment, iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda, imbagħad l-oħra, immirat lejn l-oblikwi kif ukoll il-muskoli addominali prinċipali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kwartier Sit-up?

• Twists Russi: Dawn l-eżerċizzji jikkumplimentaw Quarter Sit-ups billi jsaħħu l-oblikwi, il-muskoli tal-ġenb tal-addome, jipprovdu workout aktar komprensiv għar-reġjun addominali u jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà meħtieġa għal Quarter Sit-ups.
• Bicycle Crunches: Bħal Quarter Sit-ups, Bicycle Crunches huma eżerċizzju addominali dinamiku li jaħdem kemm l-abs ta 'fuq u t'isfel, kif ukoll l-oblikwi, li jipprovdu firxa aktar sħiħa ta' mozzjoni u workout tal-qalba aktar fit-tond.