Twil Arm Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Twil Arm Crunch

Il-Long Arm Crunch huwa eżerċizzju ewlieni effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli addominali, isaħħaħ l-istabbiltà u jtejjeb il-qagħda. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-versatilità u d-diffikultà aġġustabbli tiegħu bbażati fuq il-pożizzjonament tad-driegħ. In-nies għandhom jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutini tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba, jappoġġjaw mekkaniċi aħjar tal-ġisem, u jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twil Arm Crunch

• Żomm saqajk mgħawweġ fl-irkopptejn b'saqajk sod fuq l-art, filwaqt li tiżgura distanza komda 'l bogħod minn xulxin.
• Inqabad il-muskoli addominali tiegħek hekk kif tgħolli l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, u tilħaq id-dirgħajn tiegħek lejn l-irkopptejn, iżda żommhom dritti u paralleli mal-art.
• Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll u ma tħallix li l-ispallejn imissu bis-sħiħ it-tapit qabel ma tibda r-ripetizzjoni li jmiss.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Twil Arm Crunch

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Minflok, wettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Dan se jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u ħu n-nifs hekk kif tbati. Dan se jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv u jista 'jagħmel l-eżerċizzju aktar faċli biex twettaq.
• Evita l-arkjar tad-dahar tiegħek: Huwa importanti li żżomm id-dahar t'isfel ċatt fuq l-art matul l-eżerċizzju. L-arki tad-dahar tiegħek jista 'jpoġġi pressjoni fuq is-sinsla tiegħek u jista' jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.

Twil Arm Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twil Arm Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Long Arm Crunch. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-muskoli addominali. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Huwa wkoll essenzjali li tinżamm forma xierqa biex tipprevjeni korriment. Jekk m'intix ċert, ikkunsidra li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twil Arm Crunch?

• Bicycle Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek, terfa' l-ispallejn mill-art, u alternattivament ġġib kull irkoppa mal-minkeb oppost, billi timita mozzjoni tal-pedala tar-roti.
• Vertikali Leg Crunch: Għal dan l-eżerċizzju, imtedd fuq dahrek b'riġlejk dritti 'l fuq fl-arja, imbagħad erfa' t-torso tiegħek lejn il-koxox filwaqt li żżomm saqajk wieqfa.
• Double Crunch: Din il-varjazzjoni tgħaqqad crunch tradizzjonali ma reverse crunch. Waqt li tkun mimdud fuq dahrek, tgħolli kemm il-parti ta’ fuq ta’ ġismek kif ukoll saqajk mill-art, u tgħaqqad l-irkopptejn u l-minkbejn flimkien.
• Twisting Crunch: Dan jinvolvi li twettaq crunch regolari iżda b'brim fil-quċċata biex taħdem il-muskoli oblikwu. Minflok jerfgħu dritta 'l fuq, tgħolli u ddawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek għal naħat alternanti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twil Arm Crunch?

• Planks jikkumplimentaw ukoll Crunches Long Arm peress li jgħinu biex isaħħu l-qalba kollha, inkluż l-abdominis trasversali li huwa muskolu tal-qalba fil-fond li jgħin fl-istabbiltà, il-qagħda u s-saħħa ġenerali.
• Reverse Crunches huma komplement kbir ieħor għal Long Arm Crunches minħabba li jimmiraw primarjament għall-muskoli addominali t'isfel, li jibbilanċjaw l-attenzjoni fuq l-abs ta 'fuq fi Long Arm Crunches.