L-Oqgħod fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- L-Oqgħod fuq l-Art

L-Sit on Floor huwa eżerċizzju qawwi tal-piż tal-ġisem li primarjament isaħħaħ il-qalba, itejjeb il-qagħda, u jsaħħaħ il-kontroll ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli tal-fitness individwali. Dan l-eżerċizzju huwa għażla kbira għal dawk li jimmiraw li jibnu s-saħħa funzjonali, iżidu l-istabbiltà tal-ġisem, u jiksbu midsection attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step L-Oqgħod fuq l-Art

• Agħfas il-pali tiegħek 'l isfel fl-art u imbotta ġismek 'il fuq, jerfgħu l-ġenbejn u l-warrani mill-art.
• Żomm saqajk dritti, erfagħhom mill-art sabiex ġismek ikun f'forma ta ''L', bit-torso tiegħek u l-koxox f'angolu ta '90 grad.
• Żomm din il-pożizzjoni għal kemm tista ', żomm il-qalba tiegħek issikkat u daharek dritta.
• Niżżel bil-mod ġismek lura lejn l-art, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar L-Oqgħod fuq l-Art

• Pożizzjonament ta 'l-ispalla: Huwa kruċjali li timbotta 'l isfel fl-art u tgħolli ġismek kemm jista' jkun għoli. Żball komuni huwa li tgħolli l-ispallejn jew tħallihom jitilgħu lejn il-widnejn. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal tensjoni fl-ispalla u fl-għonq.
• Progressjoni Gradwali: M'għandekx tgħaġġel fil-L-Sit sħiħ jekk m'intix lest. Ibda b'varjazzjonijiet aktar faċli, bħal Tuck L-Sits jew L-Sits b'sieq waħda, u gradwalment progress għall-verżjoni sħiħa. Dan jgħinek tibni s-saħħa u l-flessibilità meħtieġa, u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Prattika Regolari: L-Sit huwa eżerċizzju ta 'sfida li jeħtieġ it-tnejn

L-Oqgħod fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- L-Oqgħod fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju L-Sit on Floor, iżda huwa meqjus bħala mossa aktar avvanzata. Jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa tal-qalba, bilanċ u flessibilità. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi biex jibnu s-saħħa u l-flessibbiltà tagħhom qabel ma jippruvaw l-L-Sit. Jistgħu wkoll jibdew jipprattikaw L-Sit billi jużaw paralletti jew fuq wiċċ elevat li huwa aktar faċli milli tagħmel dan fuq l-art. Huwa importanti li tiftakar li tisma' lil ġismek u ma tagħfasx wisq biex tevita korriment. Il-konsultazzjoni ma' trejner tal-fitness jew professjonist hija wkoll idea tajba meta jibdew eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- L-Oqgħod fuq l-Art?

• One-Legged L-Sit: Din il-verżjoni titwettaq billi testendi sieq waħda biss 'il barra filwaqt li l-oħra tibqa' mdaħħla, tgħin biex tinbena s-saħħa gradwalment.
• L-Sit Avvanzat: F'din il-varjazzjoni, testendi saqajk bis-sħiħ u tgħolli l-ġenbejn 'l fuq mill-art, u teħtieġ aktar saħħa tal-qalba u tad-driegħ.
• L-Oqgħod bil-Piżijiet tal-Għaksa: Iż-żieda tal-piżijiet tal-għaksa żżid id-diffikultà u tintensifika l-workout fuq il-qalba u l-flexors tal-ġenbejn.
• Straddle L-Sit: F'din il-verżjoni, inti tifrex saqajk 'il bogħod minn xulxin filwaqt li żżommhom dritti, li timmira gruppi ta' muskoli differenti u żżid il-flessibbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- L-Oqgħod fuq l-Art?

• It-tgħollija tar-riġlejn tista 'tgħin biex ittejjeb l-L-Sit fuq l-art billi taħdem speċifikament fuq il-flexors tal-ġenbejn u l-addominali t'isfel, muskoli li huma impenjati ħafna meta jerfgħu u jżommu s-saqajn paralleli mal-art fl-L-Sit.
• Il Hollow Body Hold huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-L-Sit fuq l-art peress li jgħin fl-iżvilupp tas-saħħa tal-qalba meħtieġa u t-tensjoni tal-ġisem, u jgħallem lill-ġisem kif iżomm linja riġida u dritta, li hija aspett ewlieni ta' linja tajba. L-Oqgħod.