Lever Bicep Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii

Introduzzjoni għall- Lever Bicep Curl

Il-Lever Bicep Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jsaħħaħ is-saħħa tad-driegħ. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-livelli ta 'reżistenza aġġustabbli tiegħu. Individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itonaw id-dirgħajn tagħhom, u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bicep Curl

• Issa, filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u l-barbell ikun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad nifs u bil-mod ibda tbaxxi l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
• Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bicep Curl

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, lift u baxxi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex il-muskoli tal-bicep jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma fqira, li mhux biss tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda żżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u ddawwarhom bis-sħiħ fil-parti ta' fuq. Dan jiżgura li l-biceps tiegħek qed tikseb firxa sħiħa ta 'moviment, li hija essenzjali għat-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.

Lever Bicep Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bicep Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Bicep Curl. Fil-fatt huwa eżerċizzju tajjeb għal dawk li jibdew peress li jgħin biex iżolat il-biceps u jista 'jsir b'magna, u jnaqqas ir-riskju ta' forma mhux xierqa. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura li tista 'żżomm forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bicep Curl?

• Lever Preacher Curl: Għal din il-varjazzjoni, tuża bank tal-predikatur flimkien mal-lieva biex tiżola l-biceps u tillimita l-involviment ta 'muskoli oħra.
• Curl tal-Konċentrazzjoni tal-Lever: Din il-varjazzjoni titwettaq billi tpoġġi fuq it-tarf ta 'bank, tixgħel 'il quddiem, u ddawwar il-lieva lejk, tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-biceps.
• Inklinazzjoni Lever Bicep Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq bank tal-inklinazzjoni u ddawwar il-lieva 'l fuq, li tipprovdi medda aktar profonda fil-biceps.
• Standing Lever Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li tipprovdi angolu differenti u tippermettilek li tidħol fil-qalba tiegħek għall-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bicep Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jikkumplimenta Lever Bicep Curls billi jippromwovi l-iżvilupp bilanċjat tad-driegħ u jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli, peress li kemm il-biceps kif ukoll it-triceps huma involuti fil-flessjoni u l-estensjoni tad-driegħ.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dawn huma eżerċizzju ieħor komplementari kbir għal Lever Bicep Curls, peress li jiżolaw il-biceps, li jippermettu tkabbir immirat tal-muskoli u jipprovdu tip differenti ta' stimolu lill-muskolu meta mqabbel mal-curl tal-lieva.