Lever Biceps Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Biceps Curl
Il-Lever Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, li jipprovdi ton u definizzjoni mtejba tal-muskoli tad-driegħ. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata faċilment fuq il-magna tal-lieva. In-nies jistgħu jagħżlu li jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-dehra fiżika, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu saħħa tad-driegħ.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Biceps Curl
- Aqbad il-manku tal-lieva bil-palma tiegħek iħares 'il fuq (qabda supinat) u oqgħod dritt, u żżomm il-minkeb qrib ġismek.
- Kejl bil-mod il-lieva 'l fuq, billi tuża biss il-biceps tiegħek, sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
- Gradwalment baxxi l-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-muskoli tiegħek taħt kontroll u ma tħallix il-piż jinżel f'daqqa.
- Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Biceps Curl
- Moviment Ikkontrollat: Hekk kif teħles, iddawwar il-manki lejn il-biceps tiegħek filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa. Kun żgur li tuża l-biceps tiegħek biex tgħolli l-piżijiet, mhux dahrek jew l-ispallejn. Nifs hekk kif tnaqqas bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Żball Komuni: Evita li tuża momentum jew tbandal il-piżijiet biex tgħollihom. Dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira l-biceps tiegħek b'mod effettiv. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tikkuntratta bis-sħiħ tiegħek
Lever Biceps Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Biceps Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Biceps Curl. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li primarjament jimmira għall-biceps. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll għal dawk li jibdew li jkollhom trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika xierqa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Biceps Curl?
- Il-Preacher Lever Biceps Curl hija varjazzjoni oħra fejn l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank tal-predikatur, iżola l-biceps u timminimizza l-involviment ta 'gruppi ta' muskoli oħra.
- L-Istanding Lever Biceps Curl titwettaq waqt li tkun bilwieqfa, tipprovdi firxa differenti ta 'moviment u timpenja l-qalba għall-istabbiltà.
- Il-Hammer Lever Biceps Curl jinvolvi li taqbad il-lieva b'pożizzjoni newtrali tal-idejn, li timmira l-muskolu brachialis flimkien mal-biceps.
- Il-Concentration Lever Biceps Curl titwettaq waqt li tkun bilqiegħda bid-driegħ tistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, li tippermetti xogħol iffukat u iżolat fuq il-biceps.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Biceps Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips jaħdmu l-muskoli opposti għall-biceps, li jistgħu jgħinu biex joħolqu saħħa bilanċjata fuq id-driegħ u jipprevjenu korriment, li jagħmilha komplement tajjeb għal Lever Biceps Curls.
- Pull-ups: Pull-ups jimpenjaw il-biceps, id-dirgħajn, u l-muskoli ta 'l-ispalla, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tad-driegħ, u jikkumplimentaw ix-xogħol iżolat tal-biceps magħmul f'Lever Biceps Curls.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Biceps Curl
- Lieva Magni Biceps Curl
- Bicep Workouts b'Magni ta' Lieva
- Eżerċizzji ta 'Upper Arm b'Magni ta' Lieva
- Lever Biceps Curl Eżerċizzju
- Tisħiħ tal-Biceps bil-Magni tal-Lever
- Lever Curl għal Upper Arms
- Eżerċizzji ta 'Magni ta' Lieva għal Biceps
- Biceps Curl b'Tagħmir ta' Lieva
- Lever Biceps Curl Teknika
- Gwida Dettaljata dwar il-Lever Biceps Curl