Lever Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Biceps Curl

Il-Lever Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, li jipprovdi ton u definizzjoni mtejba tal-muskoli tad-driegħ. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata faċilment fuq il-magna tal-lieva. In-nies jistgħu jagħżlu li jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-dehra fiżika, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu saħħa tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Biceps Curl

• Aqbad il-manku tal-lieva bil-palma tiegħek iħares 'il fuq (qabda supinat) u oqgħod dritt, u żżomm il-minkeb qrib ġismek.
• Kejl bil-mod il-lieva 'l fuq, billi tuża biss il-biceps tiegħek, sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment baxxi l-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-muskoli tiegħek taħt kontroll u ma tħallix il-piż jinżel f'daqqa.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Biceps Curl

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif teħles, iddawwar il-manki lejn il-biceps tiegħek filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa. Kun żgur li tuża l-biceps tiegħek biex tgħolli l-piżijiet, mhux dahrek jew l-ispallejn. Nifs hekk kif tnaqqas bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Żball Komuni: Evita li tuża momentum jew tbandal il-piżijiet biex tgħollihom. Dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira l-biceps tiegħek b'mod effettiv. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tikkuntratta bis-sħiħ tiegħek

Lever Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Biceps Curl. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li primarjament jimmira għall-biceps. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll għal dawk li jibdew li jkollhom trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Biceps Curl?

• Il-Preacher Lever Biceps Curl hija varjazzjoni oħra fejn l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank tal-predikatur, iżola l-biceps u timminimizza l-involviment ta 'gruppi ta' muskoli oħra.
• L-Istanding Lever Biceps Curl titwettaq waqt li tkun bilwieqfa, tipprovdi firxa differenti ta 'moviment u timpenja l-qalba għall-istabbiltà.
• Il-Hammer Lever Biceps Curl jinvolvi li taqbad il-lieva b'pożizzjoni newtrali tal-idejn, li timmira l-muskolu brachialis flimkien mal-biceps.
• Il-Concentration Lever Biceps Curl titwettaq waqt li tkun bilqiegħda bid-driegħ tistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, li tippermetti xogħol iffukat u iżolat fuq il-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Biceps Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips jaħdmu l-muskoli opposti għall-biceps, li jistgħu jgħinu biex joħolqu saħħa bilanċjata fuq id-driegħ u jipprevjenu korriment, li jagħmilha komplement tajjeb għal Lever Biceps Curls.
• Pull-ups: Pull-ups jimpenjaw il-biceps, id-dirgħajn, u l-muskoli ta 'l-ispalla, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tad-driegħ, u jikkumplimentaw ix-xogħol iżolat tal-biceps magħmul f'Lever Biceps Curls.