Lever Predikatur Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Predikatur Curl
Il-Lever Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-biceps, isaħħaħ il-massa tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa tad-driegħ. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jiżolaw u jiżviluppaw il-biceps tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jipprovdi moviment ikkontrollat, inaqqas iċ-ċans ta 'korriment, u jistimula b'mod effettiv it-tkabbir tal-muskoli.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Predikatur Curl
- Aqbad il-manki tal-lieva bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u kun żgur li idejk ikunu wisa' l-ispallejn.
- Exhale u ddawwar il-mankijiet lejn l-ispallejn, billi żżomm id-dirgħajn u l-minkbejn wieqaf kontra l-kuxxinett biex tiżola l-biceps.
- Żomm il-kontrazzjoni fil-quċċata tal-moviment għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u l-forma matul kull rep.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Predikatur Curl
- **Qabda korretta**: Żomm il-lieva b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l fuq) u idejk 'il bogħod mill-ispallejn. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
- **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Baxxi l-piż sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad għaqqad il-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek permezz tal-firxa kollha ta 'moviment tagħhom. Evita l-iżball komuni ta 'reps parzjali, li jista' jillimita l-qligħ tiegħek.
- **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tuża l-momentum jew tbandal il-piż biex tgħollih. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħin biex jimmira l-biceps tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. 5
Lever Predikatur Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Predikatur Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Preacher Curl. Huwa eżerċizzju kbir għall-iżolament u l-bini tal-muskoli tal-biceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta u jistgħu jibbenefikaw mill-gwida ta 'trejner jew ta' ġinnasju b'esperjenza.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Predikatur Curl?
- One-Arm Preacher Curl: Din il-varjazzjoni timmira driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull bicep individwalment.
- Inklinazzjoni Preacher Curl: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa ssettjat f'inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-curl u jimmira partijiet differenti tal-biceps.
- Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, li timmira l-muskolu brachialis u d-dirgħajn.
- Hammer Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża qabda tal-martell (pali iħarsu lejn xulxin), li mhux biss taħdem il-biceps, iżda wkoll il-brachialis u l-brachioradialis, il-muskoli tan-naħa ta 'fuq tad-driegħ u tad-driegħ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Predikatur Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls jimmira wkoll lejn il-biceps, iżda jimpenjaw ukoll il-muskoli brachialis u brachioradialis, li jinsabu fuq il-ġnub tal-parti ta 'fuq tad-driegħ u tad-driegħ rispettivament. Dan jikkumplimenta l-Lever Preacher Curl billi jipprovdi workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tad-driegħ.
- Tricep Dips: Filwaqt li l-Lever Preacher Curl jiffoka fuq il-biceps, tricep dips jimmiraw it-triceps, il-muskoli fuq in-naħa ta 'wara tal-parti ta' fuq tad-driegħ. Ix-xogħol ta 'dawn iż-żewġ gruppi ta' muskoli jista 'jgħin biex jinżamm bilanċ fin-naħa ta' fuq tal-ġisem u jipprevjeni żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Predikatur Curl
- Lieva Magni Bicep Workout
- Eżerċizzju Curl Predikatur
- Tisħiħ tal-Bicep b'Magni ta' Lieva
- Eżerċizzji ta' Toning ta' Fuq tad-Driegħ
- Lieva Preacher Curl Teknika
- Eżerċizzji ta 'Iżolament tal-Bicep
- Magni tal-ġinnasju għall-Biceps
- Workout tad-Driegħ b'Magni ta' Lieva
- Istruzzjonijiet tal-Preacher Curl lieva
- Workouts Avvanzati tal-Biceps