Lever Predikatur Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Predikatur Curl

Il-Lever Preacher Curl huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-biceps, isaħħaħ il-massa tal-muskoli u s-saħħa tad-driegħ. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati peress li jipprovdi stabbiltà u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment billi jiżola l-biceps, u jipprevjeni gruppi ta' muskoli oħra milli jassistu fil-moviment. Individwi li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, jiksbu driegħi attenwati, jew itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu biceps b'saħħithom jibbenefikaw milli jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Predikatur Curl

• Aqbad il-manki tal-lieva bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u kun żgur li driegħek huma estiżi għal kollox.
• Kejl bil-mod il-lieva 'l fuq filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa, kompli dan il-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument u agħfas il-biceps tiegħek.
• Niżżel gradwalment il-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-moviment tiegħek ikun ikkontrollat ​​u l-muskoli tiegħek huma estiżi għal kollox qabel ma tirrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Predikatur Curl

• Ikkontrolla l-Mozzjoni Tiegħek: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Ikkontrolla kemm il-fażi tal-irfigħ kif ukoll it-tnaqqis tal-eżerċizzju. L-irfigħ malajr wisq jista 'jġiegħlek tuża l-momentum aktar milli l-muskoli tal-biceps tiegħek, u t-tnaqqis malajr wisq jista' jwassal għal korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Naqqas il-piż sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u mbagħad imdawwar il-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox. Li ma tużax firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita li tuża Piż Eċċessiv: L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tuża piż eħfef li jippermettilek tikkontrolla l-moviment u timpenja ruħek bis-sħiħ

Lever Predikatur Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Predikatur Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu biex jerfa' u li tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, iż-żieda gradwali tal-piż hekk kif tikseb is-saħħa u l-kunfidenza hija essenzjali għall-progress.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Predikatur Curl?

• Is-Seated Preacher Curl hija varjazzjoni fejn tiltaqa 'fuq bank b'idejk tistrieħ fuq kuxxinett imżerżaq, iżolat il-biceps tiegħek għal workout aktar immirat.
• Ir-Reverse Preacher Curl hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, li timmira l-muskolu brachialis u l-brachioradialis fid-driegħ.
• Il-One-Arm Preacher Curl hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull bicep individwalment.
• Il-Hammer Preacher Curl hija varjazzjoni fejn iżżomm id-dumbbells f'qabda tal-martell (pali iħarsu lejn xulxin), li taħdem kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis għal workout tad-driegħ aktar komprensiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Predikatur Curl?

• Tricep Pushdowns: Filwaqt li Lever Preacher Curls jiffoka fuq il-biceps, Tricep Pushdowns jimmiraw il-muskoli opposti - it-triceps. Dan jgħin biex tinħoloq saħħa u simetrija bilanċjata fl-armi, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ġenerali u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Konċentrazzjoni Curls: Bħal Lever Preacher Curls, Concentration Curls jiżolaw il-biceps, iżda huma mwettqa f'pożizzjoni differenti. Dan jista 'jgħin biex tolqot il-muskoli minn angolu differenti, li jwassal għal żvilupp tal-muskoli aktar komprensiv.